cosa ne pensate di questa scheda allenerò i gruppi muscolari grandi 2 volte a settimana, al contrario di adesso che li alleno una volta sola. Allora lunedi e incentrata sulle gambe e dorsali, mercoledi spingerò di piu sulle spalle e venerdi sul petto e tricipiti, cosa ne pensate?
lunedi
squat 5x5
leg estenzion 4x10
leg curl 4x10
trazioni alla sbarra 5x10-8 con peso
rematore bilancere 4x10
curl manubri 3x8
crul in concetrazione 3x10
add
mercoledi
lento manubri 4x8/6 o 5x5
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10-8
trazioni alla sbarra 3x8 con peso
rematore bilancere o manubrio 3x10
panca piana 3x8/6 non spingo a cedimento
panca con manubri 3x 10-8 non cedimento
croci 3x 10
stacchi 4x10
add
venerdi
panca piana 5x5
panca alta con manubri 4x8/6
dip 3x10-8
frenc press 3x8
pullover 3x8
squat 3x10 richiamo non spingo a cedimento
leg estenzin 3x10
leg curl 3x10
add
2° voi e troppa roba? sono completamente fuori strada?
lunedi
squat 5x5
leg estenzion 4x10
leg curl 4x10
trazioni alla sbarra 5x10-8 con peso
rematore bilancere 4x10
curl manubri 3x8
crul in concetrazione 3x10
add
mercoledi
lento manubri 4x8/6 o 5x5
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10-8
trazioni alla sbarra 3x8 con peso
rematore bilancere o manubrio 3x10
panca piana 3x8/6 non spingo a cedimento
panca con manubri 3x 10-8 non cedimento
croci 3x 10
stacchi 4x10
add
venerdi
panca piana 5x5
panca alta con manubri 4x8/6
dip 3x10-8
frenc press 3x8
pullover 3x8
squat 3x10 richiamo non spingo a cedimento
leg estenzin 3x10
leg curl 3x10
add
2° voi e troppa roba? sono completamente fuori strada?
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