Insieme di domande ma il fine è lo stesso..massa

**konkoji** · 21-09-2006, 23:31:13

la dieta te la fai da solo se hai la coscenza di quello ke fai e te ne assumi le responsabilita.
essendo principinate leggi le linee guida ke trovi in rete e sperimenta su di te.

personalmente essendo magro di natura tengo le seguenti proporzioni:
pro:1-2gr peso totale (in genere si fa di massa magra ma io praticamente nn ho grasso, sono sotto il 10% di natura)
carbo: 3-6 grammi peso totale
grassi: quelli ke vengono dai condimenti vari: 50-80gr in totale

nn ti sto dicendo di fare cosi, è solo un modo per dirti ke all'inizio (anke io sono all'inizio) hai molta + scelta nelle proporzioni e ke nn ti devi ossessionare perke tanto se sei principiate e ti alleni come si deve supportato da un minimo di dieta cresci lo stesso.

integratori nn ne usare ke nn ti sono di utlità, perke servono appunto ad integrare, ma se nn sai neanke quello ke mangi nn sai cosa devi integrare.

la dieta la devi seguire tutti giorni, tieni anke un diario di dieta e allenmento in modo da poter capire dove sbagli se stalli, io mi trovo benissimo con exel.

8kg no ma 5-6 si se fai le cose bene (stacco e squat e multiarticolari in genere intendo)

**andrea185** · 21-09-2006, 23:44:19

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

la dieta te la fai da solo se hai la coscenza di quello ke fai e te ne assumi le responsabilita.
essendo principinate leggi le linee guida ke trovi in rete e sperimenta su di te.

personalmente essendo magro di natura tengo le seguenti proporzioni:
pro:1-2gr peso totale (in genere si fa di massa magra ma io praticamente nn ho grasso, sono sotto il 10% di natura)
carbo: 3-6 grammi peso totale
grassi: quelli ke vengono dai condimenti vari: 50-80gr in totale

nn ti sto dicendo di fare cosi, è solo un modo per dirti ke all'inizio (anke io sono all'inizio) hai molta + scelta nelle proporzioni e ke nn ti devi ossessionare perke tanto se sei principiate e ti alleni come si deve supportato da un minimo di dieta cresci lo stesso.

integratori nn ne usare ke nn ti sono di utlità, perke servono appunto ad integrare, ma se nn sai neanke quello ke mangi nn sai cosa devi integrare.

la dieta la devi seguire tutti giorni, tieni anke un diario di dieta e allenmento in modo da poter capire dove sbagli se stalli, io mi trovo benissimo con exel.

8kg no ma 5-6 si se fai le cose bene (stacco e squat e multiarticolari in genere intendo)

ciao e grazie...

mmm non è vero che non so cosa mangio

(scherzo..) il fatto è che volevo fare le cose per bene, e non 'sperimentare'..

**konkoji** · 22-09-2006, 11:18:41

ma se nn hai fatto una dieta devi cmq sperimentare, perke nn puoi sapere a priori come reagisce l'organismo.

e ovvio ke nn sperimemtarai mai cosa succede a bere un litro di coca cola prima dell'allenmento, pero per trovare i adatti allo scopo ke + ti piacciono per imparare a preparali e a condirli, per sapere le porzioni giuste (ce una bella differenza tra 100g di pasta e 130g) ci vorra un po di tempo.

**andrea185** · 22-09-2006, 20:14:42

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ma se nn hai fatto una dieta devi cmq sperimentare, perke nn puoi sapere a priori come reagisce l'organismo.

e ovvio ke nn sperimemtarai mai cosa succede a bere un litro di coca cola prima dell'allenmento, pero per trovare i adatti allo scopo ke + ti piacciono per imparare a preparali e a condirli, per sapere le porzioni giuste (ce una bella differenza tra 100g di pasta e 130g) ci vorra un po di tempo.

Ok.. mi piacerebbe sapere se la dieta deve essere seguita anche nei giorni di non allenamento e quando devo prendere le proteine..

Di solito appena finito l'allenamento quando andavo a casa mi mangiavo 250/280gr di pasta alla carbonara (2 uova)..

***gabriele81*** · 22-09-2006, 20:19:13

Anche io ho 16 di polso, non mi pare un gran problema.

**Luna Caprese** · 22-09-2006, 21:10:01

60 kg dopo 3 anni di palestra ?

Non credi di aver sbagliato qualcosa ?

**konkoji** · 24-09-2006, 01:02:40

Originariamente Scritto da andrea185 Visualizza Messaggio

Ok.. mi piacerebbe sapere se la dieta deve essere seguita anche nei giorni di non allenamento e quando devo prendere le proteine..

Di solito appena finito l'allenamento quando andavo a casa mi mangiavo 250/280gr di pasta alla carbonara (2 uova)..

la dieta si segue tutti i giorni, quando ti alleni assumi + carbo quando ti riposi
pro.

la pasta va bene ma 200gr sono troppi, fai fatica a digerire.

**GiGgiBB** · 24-09-2006, 03:24:04

Originariamente Scritto da andrea185 Visualizza Messaggio

ciao e grazie...

mmm non è vero che non so cosa mangio

(scherzo..) il fatto è che volevo fare le cose per bene, e non 'sperimentare'..

posta quello che solitamente mangi in una giornata...

**andrea185** · 24-09-2006, 15:39:40

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

la dieta si segue tutti i giorni, quando ti alleni assumi + carbo quando ti riposi
pro.

la pasta va bene ma 200gr sono troppi, fai fatica a digerire.

Quindi le proteine non le piglio nei giorni dell'allenamento giusto?

Io la pasta cerco di mangiarla tutti i giorni, ma con il lavoro che faccio è difficile anzi impossibile seguire una dieta

ma ciò non toglie che non mangio anzi.. per quanto riguarda ai 3 anni di palestra e solo 60kg, ti dico che inanzi tutto non ho mai seguito un ciclo completo e dopo aver finito un anno ho lasciato 3mesi di vuoto nei uqali mi sono azzerato.. io non voglio diventare una cosa mostruosa, il fisico che ho adesso è + che accettabile, vorrei solo mettere un pò + di gambe e un pò di spalle..

Io volevo chiedervi solo consigli sull'alimentazione da seguire e sopratutto se basarmi su consigli + importanti fatti per esempio da un medico, non lo so ditemi voi..

Un' ultima cosa.. dopo quanto vedete VOI aumenti di massa con un ciclo di proteine?

Grazie mille a tutti..

***rocky 80*** · 24-09-2006, 15:58:08

Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza Messaggio

Anche io ho 16 di polso, non mi pare un gran problema.

gabri una curiosità..ma l'avambraccio lo hai sviluppato come il resto del braccio o è più piccolo?? (in proporzone)..
te lo chiedo visto che generalmente chi ha il polso piccolo non sempre riesce ad avere avambracci degni...

**konkoji** · 24-09-2006, 16:22:31

nn ci siamo capiti.

ti faccio un esempio.

io peso 70kg quindi mangero, 100g di pro, 300 di carbo, e 50 di grassi.
il ke significa 1600kcal+450kcal= 2100 cal di base, tutti giorni.
quando ti alleni mangi 60-90 gr di carbo in +, quando ti riposo mangi 20-30gr di pro in +.

**andrea185** · 24-09-2006, 16:27:02

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

nn ci siamo capiti.

ti faccio un esempio.

io peso 70kg quindi mangero, 100g di pro, 300 di carbo, e 50 di grassi.
il ke significa 1600kcal+450kcal= 2100 cal di base, tutti giorni.
quando ti alleni mangi 60-90 gr di carbo in +, quando ti riposo mangi 20-30gr di pro in +.

Ah ok.. non ho capito però tutte ste calorie da dove le tiri fuori.. 1600kcal in 3 spuntini di proteine in polvere?

**konkoji** · 24-09-2006, 23:07:02

nn devi assumere le pro in polvere, quelle sono le calorie complessive di tutti i pasti.

1 gr di carbo fornisce 4kcal

1gr di pro fornisce 4kcal

1gr di grassi fornisce 9kcal

**andrea185** · 25-09-2006, 11:40:01

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

nn devi assumere le pro in polvere, quelle sono le calorie complessive di tutti i pasti.

1 gr di carbo fornisce 4kcal

1gr di pro fornisce 4kcal

1gr di grassi fornisce 9kcal

Ok proverò.. a farmi una 'specie' di dieta intanto mi farò fare una scheda per la massa che poi vi farò vedere..

Un'ultima cosa.. io faccio un lavoro manovale che mi porta a stancarmi a volte parecchio.. mi dicono che alla fine è solo un'abitudine ma non sono tanto convinto..