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Come ribadivo in altre sezioni, io sti talenti non li ho mai visti. Quando vedo qualcuno che fa gli stacchi parte per impararli con 20-30 kg.. e io stesso li insegno con questo peso..
nn parlo di talenti (quelli partono con 100 e passa kg)
quanto meno devi avere 50-55 kg per partire con gli stacchi
sia chiaro
se hai un principiante puoi partire di meno e progredire piano piano come descritto sopra
ma avrai uno squat nn elevato!
nn parlo di talenti (quelli partono con 100 e passa kg)
quanto meno devi avere 50-55 kg per partire con gli stacchi
sia chiaro
se hai un principiante puoi partire di meno e progredire piano piano come descritto sopra
ma avrai uno squat nn elevato!
chiaro ora?
Io parlo di gente che non hanno fatto mai nè stacchi nè squat nella loro vita. Se uno è già forte con lo squat allora è diverso.
se e' solo quello non ti succede niente se li esegui bene
e considera che i primi mesi non ci vai pesante perche' devi imparare l'esecuzione
cmq lo stacco sumo stressa un po' meno i lombari
ma tieni in considerazione che se devi fortificarli e non c'e' niente di meglio degli stacchi (non solo ovvio )
Appunto! SE li eseguo bene...il problema è che nella mia palestra non ci sta nessuno che sa eseguire gli stacchi e quindi per imparare a farli devo controllarmi da solo allo specchio ed ho paura che possa non accorgermi di qualche piccolo errore e quindi, quando i carichi aumenteranno, di farmi male...
Cioè alla fine io voglio eseguire gli stacchi solo per allenare i femorali...(mi son stancato dei soliti leg curl e standin leg curl...)
il mio istruttore ieri me li ha fatti provare con il cosidetto scalino...
francamente ho qualche dubbio che sia la corretta esecuzione..
non dovrebbe essere così???
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Appunto! SE li eseguo bene...il problema è che nella mia palestra non ci sta nessuno che sa eseguire gli stacchi e quindi per imparare a farli devo controllarmi da solo allo specchio ed ho paura che possa non accorgermi di qualche piccolo errore e quindi, quando i carichi aumenteranno, di farmi male...
Cioè alla fine io voglio eseguire gli stacchi solo per allenare i femorali...(mi son stancato dei soliti leg curl e standin leg curl...)
basta che ti riprendi e metti il file sul forum in sezione forza ci guarderemo un po' tutti e ti correggeremo un po' tutti (se ce ne sara' bisogno)
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
il mio istruttore ieri me li ha fatti provare con il cosidetto scalino...
francamente ho qualche dubbio che sia la corretta esecuzione..
non dovrebbe essere così???
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Appunto! SE li eseguo bene...il problema è che nella mia palestra non ci sta nessuno che sa eseguire gli stacchi e quindi per imparare a farli devo controllarmi da solo allo specchio ed ho paura che possa non accorgermi di qualche piccolo errore e quindi, quando i carichi aumenteranno, di farmi male...
Cioè alla fine io voglio eseguire gli stacchi solo per allenare i femorali...(mi son stancato dei soliti leg curl e standin leg curl...)
Lo specchio non ti aiuta affatto, anzi!
E' il feedback che ricevi dal tuo corpo che ti fa stabilire se lo esegui correttamente. Prova ad eseguire lo stacco con peso leggerissimo al buio! (meglio ad occhi chiusi, per sicurezza)
Last edited by SteveTheZane; 21-09-2006, 18:51:12.
Io ho fatto per 6 mesi l'altro anno stacchi a gambe semitese, ieri nella nuova palestra (dopo 3 mesi che non facevo nulla) ho fatto gli stacchi da terra, su una pedana col poggia bilanciere e l'istruttrice mi ha detto di scendere bene sotto le ginocchia quindi piegando molto di più le gambe di quelli a semitese. Ho fatto un piramidale 12-10-8-6-4 e nell'ultima serie ho raggiunto (bilanciere incluso) 55kg e li ho eseguiti abb bene e senza troppa fatica (bilanciere rasente le gambe e schiena tesa dite che sono ripartito con troppi chili?
Come alcuni di voi sapranno, io sto imparando adesso a fare gli stacchi "tradizionali". Peso una novantina di kg, sono forte di gambe ma non ho mai fatto squat libero (sto iniziando a fare anche quello).
Per imparare, sto eseguendo quintuple da 70 e 80 kg di halt DL, con qualche reps prima di riscaldamento con 50 kg. Gli 80 kg li sento, ma sinceramente con un peso troppo basso non riesco ad eseguire bene il movimento!!!! Mi manca il peso che spinge verso terra!!!!
Diciamo che per me, adesso, allenarmi con 60/70 kg è l'ideale per concentrarmi bene sull'esecuzione. E ho INIZIATO 3 settimane fa.
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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