Stacchi & femorali

[Metalzone]

Drifter, secondo me come lo facciamo noi danneggiamo solamente la bassa schiena.

[the_drifter]

Drifter, secondo me come lo facciamo noi danneggiamo solamente la bassa schiena.

dici a reps medio-alte?

[Metalzone]

dici a reps medio-alte?

Si.

[the_drifter]

Si.

d'accordissimo.
d'ora in poi stacco solo in 3x3 sugli schemi dello stone modificato. non ne voglio più sapere di niente.
troppo brutta quella sensazione di stra-affaticamento lombare.

[Manx]

questa che gli stacchi a rep medio-alte danneggi la schiena è una bojata come quella delle rep alte x la definizione. scusatemi ma io la penso cosi.

[the_drifter]

questa che gli stacchi a rep medio-alte danneggi la schiena è una bojata come quella delle rep alte x la definizione. scusatemi ma io la penso cosi.

non so se danneggi la schiena o meno, posso pensare di sì come di no, ma il discorso (personale) che faccio è che a rep alte e volendo mentanere dei carichi consoni, sento arrivare troppo presto un senso di eccessiva stanchezza in zona lombare, il che mi compromette il buon esito delle reps finali. portandomi potenzialmente a mezzi guai come adesso.

in più mettici il senso di onnipotenza dell'alzata massimale contro le bestemmie e la sofferenza delle alte rep...
insomma, io d'ora innanzi staccherò solo a bassi volumi.

[Manx]

ok, io stacco ad alto e basso volume.

[Metalzone]

non so se danneggi la schiena o meno, posso pensare di sì come di no, ma il discorso (personale) che faccio è che a rep alte e volendo mentanere dei carichi consoni, sento arrivare troppo presto un senso di eccessiva stanchezza in zona lombare, il che mi compromette il buon esito delle reps finali. portandomi potenzialmente a mezzi guai come adesso.

in più mettici il senso di onnipotenza dell'alzata massimale contro le bestemmie e la sofferenza delle alte rep...
insomma, io d'ora innanzi staccherò solo a bassi volumi.

[Old_Jack]

Volvevo chiedervi una cosa riguardo ai femorali. Io ho un problemino perche faccio stacchi gt da un bel pezzetto ormai, eppure non riesco ad aumentare i carichi.
Nel fare l'esercizio a dire il vero, sento sempre una gran facilità nel completare le serie, e come carico li per li potrei tranquillamente aggiungere qualcosa. Pero il giorno dopo aver fatto i GT ho sempre molti doms ai femorali.
La cosa che mi fa strano quindi è: sento di alzare poco quando faccio gli stacchi GT, ma anche se penso di aver fatto poco il giorno dopo ho sempre molti doms, il che mi fa sempre pensare: "beh allora meglio che non aumento visto che gia cosi mi da i doms per un paio di giorni abbondanti"
E' normale secondo voi sta cosa?
Dimenticavo di dire che i GT li faccio bene e li sento lavorare molto in allungamento sfiorando il terreno ad ogni rip senza flettere la schiena in avanti.
Non so al massimo provo a diminuire le rip e aumentare i carichi mah, non so davvero che fare. (ora ne fo 3x10-12)

[Manx]

x i femorali il miglior volume secondo me é 4x6: sonon in gran parte fibre bianche, quindi, poche rep e carichi pesanti

[Old_Jack]

Io cmq credo che sia un probrema legato alla lunghezza del muscolo. Io gli stacchi li faccio a gambe quasi del tutto tese e sfioro il pavimento con i dischi, voi pure lo fate cosi? Secondo me no perche richiede una flessibilità non da poco che non tutti hanno. Dove arrivate solitamente in basso col bilanciere? Altezza gionocchia?

[Manx]

Io cmq credo che sia un probrema legato alla lunghezza del muscolo. Io gli stacchi li faccio a gambe quasi del tutto tese e sfioro il pavimento con i dischi, voi pure lo fate cosi? Secondo me no perche richiede una flessibilità non da poco che non tutti hanno. Dove arrivate solitamente in basso col bilanciere? Altezza gionocchia?

quando faccio gli stacchi GT le gambe sono necessariamente tese, non quasi del tutto tese altrimenti é un mezzo rumeno... qui sul forum in molti dicono di fare il GT, invece é un rumeno o poco più.

Certo, quando faccio il GT i dischi toccano terra, tuttavia, dipende anche dal diametro dei dischi stessi: se sono olimpionici si tocca prima.

x inciso: lo stacco GT vero é questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

[Old_Jack]

esatto io li faccio con i classici dischi da 5kg o addirittura da 2 e anche se il carico è minore sei costretto ad arrivare piu in basso per toccare al suolo e quindi allunghi di piu il femorale.

[Manx]

esatto io li faccio con i classici dischi da 5kg o addirittura da 2 e anche se il carico è minore sei costretto ad arrivare piu in basso per toccare al suolo e quindi allunghi di piu il femorale.

io ho la fortuna di avere quelli olimpionici, si tocca terra prima e si rischia meno una esecuzione pericolosa o movimenti che alla lunga potrebbero creare problemi. in ogni i caso i femorali lavorano anche in tutti gli esercizi x le zampe e nello stacco da terra classico.

[Manx]

link importante, stacco rumeno: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...4&postcount=78