Addome-Petto-tricipiti: 2 ripetizioni 8-12
10min corsetta a media velocità
-sit up
-easy crunch
-distensioni su panca piana 15kg
-distensioni su panca inclinata 15kg
-aperture laterali con manubri 6kg
-pullover con manubrio 8kg
-ercolina con corda 10kg
-----------------------
Addome-Dorsale-Bicipite
-crunch alla spalliera
-lat machine alla nuca 25kg
-lat machine presa inversa 30kg
-vertical row 25kg
-curl ad 1 braccio kg 6
-simultanee con manubrio seduto kg8
Con questa pesistica ho molta difficoltà, sento subito la stanchezza dei muscoli già dopo il primo esercizio.
Qualcuno mi consiglia un'integrazione adeguata?
Sono alto 1,80 e peso 77kg.
Seguo un'alimentazione a base di legumi, minestrone, pesce, carne magra, uova, latticini light e crackers integrali.
10min corsetta a media velocità
-sit up
-easy crunch
-distensioni su panca piana 15kg
-distensioni su panca inclinata 15kg
-aperture laterali con manubri 6kg
-pullover con manubrio 8kg
-ercolina con corda 10kg
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Addome-Dorsale-Bicipite
-crunch alla spalliera
-lat machine alla nuca 25kg
-lat machine presa inversa 30kg
-vertical row 25kg
-curl ad 1 braccio kg 6
-simultanee con manubrio seduto kg8
Con questa pesistica ho molta difficoltà, sento subito la stanchezza dei muscoli già dopo il primo esercizio.
Qualcuno mi consiglia un'integrazione adeguata?
Sono alto 1,80 e peso 77kg.
Seguo un'alimentazione a base di legumi, minestrone, pesce, carne magra, uova, latticini light e crackers integrali.