Il mio allenamento personale

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    • Aug 2006
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    Il mio allenamento personale

    Addome-Petto-tricipiti: 2 ripetizioni 8-12
    10min corsetta a media velocità
    -sit up
    -easy crunch
    -distensioni su panca piana 15kg
    -distensioni su panca inclinata 15kg
    -aperture laterali con manubri 6kg
    -pullover con manubrio 8kg
    -ercolina con corda 10kg
    -----------------------
    Addome-Dorsale-Bicipite
    -crunch alla spalliera
    -lat machine alla nuca 25kg
    -lat machine presa inversa 30kg
    -vertical row 25kg
    -curl ad 1 braccio kg 6
    -simultanee con manubrio seduto kg8

    Con questa pesistica ho molta difficoltà, sento subito la stanchezza dei muscoli già dopo il primo esercizio.
    Qualcuno mi consiglia un'integrazione adeguata?
    Sono alto 1,80 e peso 77kg.
    Seguo un'alimentazione a base di legumi, minestrone, pesce, carne magra, uova, latticini light e crackers integrali.
Working...
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