Altro giro altra scheda :)

[Christian Troy]

Salve a tutti... sto giungendo al termine di questa scheda:

Lun:
Trazioni 4x amrap (r.i. 2')
Lat machine (presa inversa) 4x 8/10 (r.i. 90'')
Lento avanti (seduto) 1x (12,10,8,6) (r.i. 2')
Tirate al mento (presa larga) 4x 10/12 (r.i. 90'')
Pushdown 3x 10/12 (r.i. 90'')
Distensioni con manubrio (seduto) 2x 12/15 (r.i. 1')

Mar:
Crunch inverso 3x amrap (r.i. 1')
Stacchi rumeni 1x (15,12,10,8,6) (r.i. 2')
Leg curl 4x 10/12 (r.i. 90'')
Iperestensioni 4x 10/12 (r.i. 90'')
Russian twists 3x amrap (r.i. 1')

Gio:
Panca piana 1x (12,10,8) (r.i. 2')
Spinte su inclinata (45°) 3x 10/12 (r.i. 90'')
Croci su piana 2x 12/15 (r.i. 1')
Pullover 2x 10/12 (r.i. 90'')
Pulley 1x (12,10,8,6) (r.i. 2')
Aperture al peck-beck 2x 10/12 (r.i. 90'')
Curl (panca Scott) 4x 8/10 (r.i. 90'')

Ven:
Lateral leg lowers 3x amrap (r.i. 1')
Squat 1x (15,12,10,8,6) (r.i. 2')
Affondi 3x 8/10 (r.i. 90'')
Leg ext 2x 12/15 (r.i. 1')
Calf (al multipower) 4x 10/12 (r.i. 90'')
Sit-up 3x amrap (r.i. 1')

Ora vorrei passare a questa
La split è sempre alla king, mi sto trovando bene.. (horizontal push-pull + complementari / quads dominant / vertical push-pull + complementari / hips dominant)

Lun:
Pulley 1x (8,8,6,6) (r.i. 2')
Panca piana 1x (8,8,6,6) (r.i. 2')
Pek Dek convergente 1x (10,8,6) (r.i. 90'')
Croci ai cavi bassi 2x 12/15 (r.i. 1')
Curl (bilanciere ez) 1x (8,8,6) (r.i. 90'')
Curl (a martello) 2x 8/10 (r.i. 90'')
Curl (disteso su panca a 30°) 2x 12/15 (r.i. 1') [nda: è una specie di concentrati, non so come descriverlo]

Mar:
Crunch (alla macchina) 3x 12/15 (r.i. 1')
Squat 1x (8,8,6,6) (r.i. 2')
Pressa 45° 1x (10,8,6) (r.i. 90'')
Hack squat 2x 12/15 (r.i. 1')
Calf (alla macchina) 4x 12/15 (r.i. 90'')
Leg raise to the side (appeso) 3x amrap (r.i. 1')

Gio:
Lento avanti (seduto) 1x (8,8,6,6) (r.i. 2')
Alzate lat unilat (seduto) 3x 10/12 (r.i. 90'')
Alzate a 90° 2x 8/10 (r.i. 90'')
Trazioni 3x 8/10 (r.i. 2')
Wide pull-down 2x 10/12 (r.i. 90'')
Dips 4x 8/10 (r.i. 90'')
French press 3x 10/12 (r.i. 90'')

Ven:
Leg raise (alle parallele) 3x amrap (r.i. 1')
Stacchi rumeni 1x (8,8,6,6) (r.i. 2')
Good morning 4x 10/12 (r.i. 90'')
Iperestensioni (alla macchina) 4x 12/15 (r.i. 1')
Crunch a terra (obliqui) 3x amrap (r.i. 1')

correzioni?