ciao raga, ho finalmente iniziato ad andare in palestra e voglio sapere cosa ne pensate della mia scheda; ci tengo a precisare ke sono alto 1.86, peso 86 e ho quasi 17 anni(a gennaio).
10 minuti di cyclette x riscaldamento;
3 serie da 20 crunch;
3 serie da 15 x i dorsali con un carico di 35 kili;
3 serie da 12 di panca piana con carico di 30 kili;
3 serie da 12 x i deltoidi(su panca verticale alzare i manubri fino a distendere le braccia) con carico da 6kili;
3 serie da 12 x i bicipiti con carico 9 kili;
3 serie da 12 x i tricipiti carico 35 kili(quella macchina che devi portare su e giù gli avambracci);
3 serie da 15 con carico di 70 kili x la pressa;
e infine un'ultimo estenuante quarto d'ora al tapiroulan o alla cyclette al massimo che riesco.
mi fido di voi e se nn è abb kiaro cercherò di renderla + capibile.
10 minuti di cyclette x riscaldamento;
3 serie da 20 crunch;
3 serie da 15 x i dorsali con un carico di 35 kili;
3 serie da 12 di panca piana con carico di 30 kili;
3 serie da 12 x i deltoidi(su panca verticale alzare i manubri fino a distendere le braccia) con carico da 6kili;
3 serie da 12 x i bicipiti con carico 9 kili;
3 serie da 12 x i tricipiti carico 35 kili(quella macchina che devi portare su e giù gli avambracci);
3 serie da 15 con carico di 70 kili x la pressa;
e infine un'ultimo estenuante quarto d'ora al tapiroulan o alla cyclette al massimo che riesco.
mi fido di voi e se nn è abb kiaro cercherò di renderla + capibile.
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