ritorno da un lungo mese di assenza di ghisa

[matteo contini]

ciao a tutti !! e ormai da più di un mese che non tocco più un disco di ghisa!!!
proprio lunedi ho ricominciato e devo dire che di grinta c'è nè ma anche di determinazione !!
per ora sto procedendo per una settimana di riabilitazione in modo da non andre incontro a infortuni.. ma dalla prossima inizio a spaccare !!

vi chiedo un favore .. se gentilmente potete impostarmi una scheda di massa, preavviso che mi alleno a casa e non detengo macchine tutto a pesi liberi (che è un goccio meglio) , e una dieta tipo... per uno come mè che lavora e non sa come organizzarsi!!!!

mi alleno tre volte a settimana pesantemente sono alto 1,80 e peso 75 Kg
ho scoperto di esssere un cogl... dato che nel periodo di pausa ho perso la bellezza di due cm di braccia...!!
aspetto vs notizie ciao e buon allenamento

[simonLA]

bhe diciamo che per l'allenamento comincia a postare una allenamento ideale...per la dieta devi fare la classica dieta in cui si mangia x 2 persone....divisa in 6 pasti equilibrati in carbo pro e grassi

[matteo contini]

il mio allenamento è cosi

1- pettorali : pancapiana 4x10 + 3x10(mezze ripetizioni)
croci su inclinata 4x10

dorsali : rematore universale 4x10-12
rematore con bilanciere presa inversa

addominali:crunch 4x20-25
alzate di gambe 4x15-20
crunch con torsione 4x10-15

2- bicipiti : curl a martello 4x12
curl cn bilanciere mezze ripetizioni 4x10-12

tricipiti: alzate dietro la nuca con manubrio 4x12
dip(non mi viene il nome ; quelllo sdraiato su due panche che lavorano tutti i tre capi del tricipite!!!)

3- spalle - lazate laterali 4x10-12
lento in avanti 4x10-12 +3x10 in mezze ripetizioni
trapezio sgruh 4x12
tirate al mento presa stretta 4x10

gambe. affondi
leg extantion

addome: come l'altro

che ne dite? rispondete numerosi

[matteo contini]

si scusa unilaterali ...!! cmq tu cosa mi consiglieresti??
mi butti giù un scheda di massa !!!
contando che io mi alleno a casa e ho una'attrezzatura minima e indispensabile!!! bilanciere manubri ghisa 2 panche tra cui un acon supporto per bilanciere... grazie!!!

[matteo contini]

si!!! no problem , dimmi pure