Calo del rendimento durante l' allenamento

[Alberto84]

Nei miei allenamenti, arrivando sempre al cedimento, ho un problema di calo di forza: ad esempio se parto con 105kg di panca per 8 ripetizioni e recupero 2 min. e 30 sec., nella seconda serie per fare 8 rip. devo caricare 85, massimo 90 kg e la terza serie non più di 80kg. Questo in tutti i gruppi muscolari, quindi in pratica riesco a dare il massimo solo alla prima serie del primo esercizio della giornata, da quella in poi si va a calare!!! E' normale?? Si può risolvere il problema??

[IronPaolo]

E' normale. Quanto vorresti fare? Se tu facessi lo stesso peso allora non avresti tirato la 1° serie.

Non è un calo di forza, è la risposta fisiologica al cedimento. Poi ci sono persone che recuperano prima, ma se tu non sei così, per te è normale reagire in questo modo.

[The_Pilonwolf]

E' il cosiddetto fenomeno di "drop-off" (se non erro). Dovresti periodizzare il cedimento, se però hai aumenti di carico considerevoli anche così...

[Alberto84]

In che senso periodizzare il cedimento??

[vabo74]

è un calo abnorme e spaventoso
il 20% in pratica
e in pratica dovresti fare solo 2 serie con la terza da considerare spazzatura
cosa puoi provare?
a usare del buffer e fare più serie

lavorando sempre a cedimento nn hai probabilmetne qualche sistema corporeo ko e quindi nn recuperi bene
vanno bene le pause di 3' ma prova invece a fare serie da 6 rps

calo normale?
dovresti fare quanto meno una serie con 95 kg
alcuni riescono a fare pure 8, 7, 6, 6, 5
per dire

ma ripeto
prova un periodo di allenametno con volume
e se puoi anche con frequenza

[Franfalu]

In che senso periodizzare il cedimento??

lavora con i buffer.
Non è il massimo lavorare sempre al cedimento ad ogni serie

[Alberto84]

Non so se mi sbaglio, ma su di me(sono partito6 anni fa da hardgainer, 56kg per 180cm) tutto ciò che non è cedimento nell' allenamento è cortisolo, quindi preferisco andare sempre a tutto!!! Forse mi sbaglio!!

[marco78]

tutto ciò che non è cedimento nell' allenamento è cortisolo

Che significa sta frase?

[Franfalu]

Non so se mi sbaglio, ma su di me(sono partito6 anni fa da hardgainer, 56kg per 180cm) tutto ciò che non è cedimento nell' allenamento è cortisolo, quindi preferisco andare sempre a tutto!!! Forse mi sbaglio!!

no, non son d'accordo.
Fa bene lavorare col buffer, fidati. cmq se ti trovi bene ad andare sempre al cedimento vai tranquillo. nessuno ti obbliga ad usare il buffer

[Alberto84]

Che significa sta frase?

Che il buffer per il mio fisico è catabolismo!

[marco78]

Che il buffer per il mio fisico è catabolismo!

Allora allenarti con il buffer è meno faticoso per il fisico. Se però invece di 5 serie a cedimento ne fai 25 con buffer allora potrei capirti.

Se parli dello stesso numero di serie invece no.

[Franfalu]

Allora allenarti con il buffer è meno faticoso per il fisico. Se però invece di 5 serie a cedimento ne fai 25 con buffer allora potrei capirti.

Se parli dello stesso numero di serie invece no.

[Alberto84]

Se io faccio ipoteticamente 5 serieX 5 rip. al 70% del carico max che riesco a usare per 5 ripetizioni, avrò stressato, benchè poco il mio organismo senza vedere alcun miglioramento: calorie e fatica sprecate per niente!!

[Franfalu]

Se io faccio ipoteticamente 5 serieX 5 rip. al 70% del carico max che riesco a usare per 5 ripetizioni, avrò stressato, benchè poco il mio organismo senza vedere alcun miglioramento: calorie e fatica sprecate per niente!!

non pensare che l'unico modo per far crescere il muscolo sia quello del cedimento.
in linea di massima il cedimento è lo standard per la crescita muscolare(legato x antonomasia al principio della supercompensazione), ma non è l'unica.
Anche con i buffer si lavora e si cresce bene. fidati

[IronPaolo]

Se io faccio ipoteticamente 5 serieX 5 rip. al 70% del carico max che riesco a usare per 5 ripetizioni, avrò stressato, benchè poco il mio organismo senza vedere alcun miglioramento: calorie e fatica sprecate per niente!!

Guarda, non è così.

Possiamo starne a parlare per ore ma sei tu che devi esserne convinto. Nessuno ci paga per dirti che allenarti diversamente è meglio.

Se tu sei convinto così, bene. Non c'è niente di male e te lo dico senza assoluta polemica.

Il punto è che tu poi hai scritto quella cosetta al primo post. Perciò ti chiedo: pensi che vada bene oppure no il tuo allenamento?

Estendendo il tuo ragionamento, perchè non fai UNA sola serie tirata a tutta? Lavori di meno, al massimo e, secondo il tuo ragionamento, produci meno cortisolo.

Per curiosità, da quanto tempo hai questo tipo di cali?