Scheda nuova. (x massa) consigli?

[spidermorfeo]

Ciao ragazzi, allora ieri mi sono iscritto in una palestra (l'altr'anno andavo in un'altra ma non avevano molte attrezzature quindi ho cambiato), mi sono fatto fare una scheda da una tipa che fa parte di una squadra di powerlifting (e mi sono fatto insegnare gli squat, me li ha fatti fare col box sotto). Ecco la scheda, pareri? (obiettivo massa)

Lunedì: Gambe-spalle
Squat 12-10-8-6-4
Leg extension 4x8
Leg curl 3x6
Calf sitting 12-10-8-6-4
Calf standing 4x8
Lento avanti 12-10-8-6-4
Alzate laterali 4x8
Rowing machine 3x6

Mercoledì: Dorso-tricipiti
Stacchi da terra 12-10-8-6-4
Lat machine avanti 4x8
Pulley 3x6
French press 12-10-8-6-4
Push down 4x8

Venerdì: Petto-bicipiti
Panca piana(bilanciere) 12-10-8-6-4
Panca inclinata (manubri) 3x6
Croci panca inclinata 4x8
Curl bilanciere 12-10-8-6-4
Curl manubri panca inclinata 4x8

(addominali crunch e crunch inverso 2 volte a sett o 3.)

Sto riprendendo piano perchè ho avuto un'infiammazione tendinea alla spalla, speriamo bene quando farò il petto.. Gli stacchi da terra me li devo ancora far insegnare, per il numero delle serie e ripetizioni che ne pensate?

[huge8020]

Io farei petto spalle tricipiti - Dorso bicipiti - gambe
Non mi è mai piaciuta la suddivisione per gruppi non sinergici.
Poi di solito all'inizio degli allenamenti dopo una pausa si fa un periodo di full body... Tu niente?
p.S. La tipa che ti allena è carina????

[spidermorfeo]

Anche io pensavo di dover fare un periodo di full body, invece lei m'ha diviso subito tutto per fascie muscolari (vabbè che alla fine i muscoli trra nuoto e piegamenti e abs li ho sempre mossi anche d'estate).

P.S: Dipende dai punti di vista

[huge8020]

Punti di vista??? In che senso??
Secondo me la tua è una scheda per qualcuno che ha già qualche mese almeno di allenamento sulle spalle.... parlane con la signorina.. Poi io nn so la tua preparazione... Certo è che se ancora adesso fai pure nuoto con quella scheda lì finirai per sovrallenarti... meglio concentrarti allora su una manciata di esercizii fondamentali..

[spidermorfeo]

Nuoto lo facevo al mare... st'estate. Un'altra cosa è la prima volta che faccio squat e oggi c'ho tipo un livido sul collo dove si appoggia il bilanciere, cosa si può usare per evitare il problema? (un asciugamano o qualcosa sul bilanciere?)

[huge8020]

Dai nn fare il bimbo... ;-) Comunque il bilanciere io lo metto un pò più sotto, appoggia sulle osse delle spalle... Non sul collo.. Quando poi farai stacchi vedrai come ti si sbucciano le ginocchia!!

[spidermorfeo]

Ho capito ma io c'ho il collo un pò in avanti e il bilanciere va a finire a poggiare sulle vertebre (ed è lì che se oggi tocco fa male e ho il livido) mi sa ci devo mettere qualcosa in mezzo. Comunque sia ho ripreso bene e non mi pare di aver perso molta forza, oggi c'ho solo i polpacci e le gambe un pò peste. Poi vado piano coi carichi per riabituarmi.

[spidermorfeo]

Sono alla quarta settimana di questa scheda, che dite la tengo per altre 2 settimane e poi faccio un'altra scheda per l'ipertrofia? Vorrei anche migliorare la forza ma ho bisogno di mettere massa, che mi consigliate come prox scheda?