Massa e aerobici?

[Frankie23]

sto per iniziare un periodo di allenamento finalizzato a mettere massa...

mi alleno 3 volte la settimana...e ogni volta sto in palestra circa 60 minuti.


10-20 minuti di corsa mi farebbero "sforare" e essere vittima del catabolismo...


come devo comportarmi, secondo voi?

evitare di correre...correre all'inizio...alla fine...

spero nel vostro aiuto

[GIULIO]

Corri alla fine se vuoi correre e 10, 20 minuti di corsa non hanno mai ucciso nessuno!
Ovviamente fai corsa blanda se non adirittuta camminata veloce, anche se volendo fare massa non è il massimo!

[Franfalu]

secondo me dovresti prenderti un giorno libero e farti 40-50 minuti di aerobica soltanto.
Non vedo molta produttività nel fare ogni volta 10-20 minuti di corsa, soprattutto in massa

[Socio]

10-20 minuti di corsa mi farebbero "sforare" e essere vittima del catabolismo...

Nn farti seghe mentali per 10/20 minuti... ma quale catabolismo

[Franfalu]

Nn farti seghe mentali per 10/20 minuti... ma quale catabolismo

si quello è ovvio

[Socio]

si quello è ovvio

Ad ogni modo io la pratico in stile HIT.. 10/15 minuti sono moooooolto produttivi...

[Frankie23]

come stai a BF?

AchilleG

(body fat?)


ho poca massa grassa...cioè, non avrei bisogno di dimagrire...

è solo che non vorrei accumulare altro grasso...

[pumbaa]

Nn farti seghe mentali per 10/20 minuti... ma quale catabolismo

Esatto

[Franfalu]

(body fat?)


ho poca massa grassa...cioè, non avrei bisogno di dimagrire...

è solo che non vorrei accumulare altro grasso...

Se sei magro sbattitene e pensa a far su un bel pò di muscoli.... avrai tempo per definirti in seguito! Tanto per fare massa un pò di grasso lo accumulerai comunque, per via di cose

[Frankie23]

(ringrazio tutti per i consigli...credo che seguiro il consiglio di Franfalu)

[dtaps]

Se sei magro sbattitene e pensa a far su un bel pò di muscoli.... avrai tempo per definirti in seguito! Tanto per fare massa un pò di grasso lo accumulerai comunque, per via di cose

Grasso non visibile sotto forma di accumuli, SPERO...
Ma quali sarebbero "ste cose"?

Ad ogni modo, che ne pensate del cardiofitness a FREQUENZE ANAEROBIE (sopra l'80%) dopo l'allenamento in sala? Può aiutare?

[Franfalu]

Grasso non visibile sotto forma di accumuli, SPERO...
Ma quali sarebbero "ste cose"?

Ad ogni modo, che ne pensate del cardiofitness a FREQUENZE ANAEROBIE (sopra l'80%) dopo l'allenamento in sala? Può aiutare?

Stai forse dubitando che per mettere su massa muscolare non si debba praticare una dieta ipercalorica?

[dtaps]

Non mi permetterai mai... E' quel verbo "accumulare" che mi fa proprio specie... Essenzialmente nella mia carriera di frequentatore sala-pesi , iniziata seriamente ad aprile, non ho mai affrontato una fase-massa, quindi non ne so molto.

Ma se la base di dieta ipercalorica so che ci deve stare, non so come funziona...

Il fatto è che insomma fino ad ora valsa la regola "mangiare tanto= ingrassare", come per tutti i comuni mortali!!!
E francamente vorrei evitare.

Ancora infatti sto seguendo una dieta un po' ipo-, nel tentennamento che con una iper- io possa accumulare...ciccia, e non muscoli...

Ma di questa attività anaerobia insomma, che si dice??

[Franfalu]

Non mi permetterai mai... E' quel verbo "accumulare" che mi fa proprio specie... Essenzialmente nella mia carriera di frequentatore sala-pesi , iniziata seriamente ad aprile, non ho mai affrontato una fase-massa, quindi non ne so molto.

Ma se la base di dieta ipercalorica so che ci deve stare, non so come funziona...

Il fatto è che insomma fino ad ora valsa la regola "mangiare tanto= ingrassare", come per tutti i comuni mortali!!!
E francamente vorrei evitare.

Ancora infatti sto seguendo una dieta un po' ipo-, nel tentennamento che con una iper- io possa accumulare...ciccia, e non muscoli...

Ma di questa attività anaerobia insomma, che si dice??

La base di una dieta ipercalorica è costituita dai carboidrati.
Se mangi tanto e ti alleni con assiduità la tua paura di ingrassare molto è infondata.
Una dieta ipo può cmq permetterti uno sviluppo muscolare.... ma molto lento