Sto iniziando un ciclo con lo Stone modificato ed ho deciso di aggiungere un giorno (sabato) in cui fare degli esercizi che mi aiutino a migliorare alcune mie carenze come:
- presa in doppia pronazione nello stacco che fa schifo
-subscapolari e schiena abbastanza deboli
-tricipiti e deltoidi per alzare il massimale della panca
Avevo deciso di fare una cosa del tipo:
Rematore bil 3x5
Strict press 3x5
iperext 3xmax @BW+10Kg
Prese statiche sui dischi
Farmer's Walk 4x15m
Volevo ciclizzare l'intensità degli esercizi iniziando al 90%5RM ed andando ad aggiungere e togliere 2,5% di settimana in settimana.
Voi che ne dite?
- presa in doppia pronazione nello stacco che fa schifo
-subscapolari e schiena abbastanza deboli
-tricipiti e deltoidi per alzare il massimale della panca
Avevo deciso di fare una cosa del tipo:
Rematore bil 3x5
Strict press 3x5
iperext 3xmax @BW+10Kg
Prese statiche sui dischi
Farmer's Walk 4x15m
Volevo ciclizzare l'intensità degli esercizi iniziando al 90%5RM ed andando ad aggiungere e togliere 2,5% di settimana in settimana.
Voi che ne dite?
la farei prima del rematore,x il rematore guarda se hai problemi di presa...io col bilanciere ce li avevo ed ho ovviato facendolo con la barra ez...x le prese a pinza io le faccio di tanto in tanto e secondo me ti ci abitui subito,io stavo pensando di affaticare prima coi classici 2 tipi di curl x gli avambracci( ma non l'ho ancora provato quindi la cosa lascia il tempo che trova...
...
per il resto, posso fare la narrow (con presa neutra) alla macchina con leveraggio in palestra (da seduto), non sarebbe la stessa cosa, ma aspetto la tua mail.
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