Mia scheda.. da sistemare!

[Bodyteen89]

Raga ora ke è iniziato il nuovo anno di allenamento, voglio avere una buona scheda.. Mi posso allenare 3 volte alla settimana, forse anche 4.. x ora sto facendo così.
Il mio obbiettivo è fare massa.
SOno alto 1.75 e peso 61Kg ho 17 anni

LUNEDI'
PETTORALI
Panca piana 4x8
Chest press 3x8
Pectoral machine 3*8
DORSALI
at machine 4*8
Vertical row 2*8
Vertical traction 2*8
Rematore 2*8
GAMBE
Legpress 4*12
polpacci

MARTEDI'
SPALLE
Shoulder Press 4*10
Alzate ai cavi 4*10
Alzate con manubrio 2*10
BICIPITI
Panca scott 3*10
bilanceri da seduto 4*8
TRICIPITI
Frenc Press cn manubrio 4*10
Push down cn due mani 4*10
ADDOMINALI
ALTI 3*15
Bassi 3*15
Obliqui 2*12 +2* 12



GIOVEDI'

uguale a lunedì

VENERDi'
Uguale a martedì

Ad ogni fine allenamento prendo un misurino da 30 gdi proteine

Per favore sistematemela, possibilmente x 3 sedute alla settimana

[Bodyteen89]

allora? qualcuno può darmi una mano?

[animal84]

sinceramente non mi piace manco un po...allenare insieme petto, dorso e gambe...ma sei vivo quando finisci????....scherzi a parte
3 volte a settimana?
io la farebbi(hihihi) cosi:

Lunedì petto, bicipiti e spalle
panca piana 4x8
croci su panca piana 4x10-12
curl in piedi con bilancere dritto 4x6-8
curl alterno su panca4x12
lento avanti4x8
alzate laterali 4x15

Mercoledi dorso e tricipiti
lat machine avanti4x10-12
rematore con bilancere o manubrio4x8
panca stretta8x6-8
french press4x10
Venerdi gambe
pressa (per poi passare allo squat)5x6
leg curl 4x12
calf in piedi4x15-20

certo poi io non sono un esperto come molti altri utenti del forum....questa e la mia idea che sicuro verra corretta al meglio

[The_Pilonwolf]

Volendola dire tutta...fa proprio schifo.
Impara ad eseguire i grandi multirarticolari (panca, squat, stacco, rematore, lento in piedi) e poi allenati ad aumentare il carico in quegli esercizi. Poi se ne riparla.

[Bodyteen89]

mm allora va bene la scheda di animal?
a breve posterò la scheda x massa ke mi ha fatto la palestra..

[Bodyteen89]

ecco la scheda che mi hanno fatto in palestra.. questa può andare?

[animal84]

sempre dall'alto della mia ignoranza dico 2 cose...
- troppi esercizi per le spalle io toglierei le alzate frontali perche cmq gia il allenando il petto alleni il capo anteriore del deltoide
- per i bicipiti lascerei il curl con il bilancere e quello alternato
a proposito...capisco il piramidale inverso...10-8-6...ma l'ultima serie tornare a 8 non mi pare abbiamo molto senso...generalmente si fa a 12 per dare un po di irrorazione sanguigna 8 rep come serie di "scarico mi sembrano un po poche

[Bodyteen89]

ok allora seguendo ciò ke ha detto animal, x fare massa va bene come scheda?