buongiorno,ho 16 anni,sono alto 1.66 e peso 75.
rikomincio domani palestra seguendo questo programma:
panca piana con bilancere 5 ripetizioni da:15 10 8 8 6 volte
alzate laterali
3 x 8 8 8 qui faccio poki kili xkè mi fanno male le spalle (faccio sui 10 kg)
slot machine 5 x15 10 8 8 6 kon 55 kg
croci con manubri
5x 15 10 8 8 6 qui faccio 25 kg
seguendo questa tabella,e prendendo creatina,in quanto tempo si vedranno miglioramenti??
a me nn interessa il fisiko mi basta avere bei tricipite e bicipite...muscoli delle braccia..
senno avete un programma migliore???
rikomincio domani palestra seguendo questo programma:
panca piana con bilancere 5 ripetizioni da:15 10 8 8 6 volte
alzate laterali
3 x 8 8 8 qui faccio poki kili xkè mi fanno male le spalle (faccio sui 10 kg)
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croci con manubri
5x 15 10 8 8 6 qui faccio 25 kg
seguendo questa tabella,e prendendo creatina,in quanto tempo si vedranno miglioramenti??
a me nn interessa il fisiko mi basta avere bei tricipite e bicipite...muscoli delle braccia..
senno avete un programma migliore???