Bosco

[Eagle]

Leggiucchiavo del metodo di Bosco ... ho letto poco perchè ho trovato poco e non ho intenzione di spendere dei soldi per comperare libri vari ... però il concetto di lavorare fino a quando la potenza rimane sopra l'80% della potenza massima per quel carico, con carichi del 70-90% di 1RM è veramente quello che, in parolo molto più povere, ho pensato ed attuato da anni ...

Qualche commento?
Qualcuno che ha letto di più e provato?
Critiche e soliti inzozzamenti con cazzi, culi, **** ed altro?

Eagle

[**ACHILLES**82**]

Leggiucchiavo del metodo di Bosco ... ho letto poco perchè ho trovato poco e non ho intenzione di spendere dei soldi per comperare libri vari ... però il concetto di lavorare fino a quando la potenza rimane sopra l'80% della potenza massima per quel carico, con carichi del 70-90% di 1RM è veramente quello che, in parolo molto più povere, ho pensato ed attuato da anni ...

Qualche commento?
Qualcuno che ha letto di più e provato?
Critiche e soliti inzozzamenti con cazzi, culi, **** ed altro?

Eagle

Bosco fondamentalmente ha tentato come massaroni di dare un fondamento scientifico e non pseudo scientifico al nostro sport.

Il metodo è buono e nel suo libro viene divulgato bene........come dice lo stesso bosco però è dura farlo entrare in testa a generazioni di BB che hanno fatto sempre le stesse cose.......

bravo eagle ottimo spunto diverso dal solito no pain no gain

[vabo74]

Leggiucchiavo del metodo di Bosco ... ho letto poco perchè ho trovato poco e non ho intenzione di spendere dei soldi per comperare libri vari ... però il concetto di lavorare fino a quando la potenza rimane sopra l'80% della potenza massima per quel carico, con carichi del 70-90% di 1RM è veramente quello che, in parolo molto più povere, ho pensato ed attuato da anni ...

Qualche commento?
Qualcuno che ha letto di più e provato?
Critiche e soliti inzozzamenti con cazzi, culi, **** ed altro?

Eagle

molto prosaicamente, è il princiio per cui:
1) nei lavori di potenza, si cerca di nn calare mai del 2%
2) nei lavori di forza si cerca di nn far calare la forza del 5-7% (ehehehe, avete presente le schede intelligenti di forza che piazzano serie e serie di croci..)
3) nei lavori di ipetrofia si parla del 20% ma io farei dei distinguo
a) per i lavori "prossimi" alla zona di forza parlerei del 10-12%
b) per i lavori sulle 9-12 rps sul 15%
c) per i lavori come il GVT sul 20% (infatti!)

[vabo74]

Bosco fondamentalmente ha tentato come massaroni di dare un fondamento scientifico e non pseudo scientifico al nostro sport.

Il metodo è buono e nel suo libro viene divulgato bene........come dice lo stesso bosco però è dura farlo entrare in testa a generazioni di BB che hanno fatto sempre le stesse cose.......

bravo eagle ottimo spunto diverso dal solito no pain no gain

è un principoi applicato da secoli nel sollevamento pesi
e in modo semplice semplice si può determinazione il massimo volume di allenamento per seduta
chiaramente di meno si può fare specie se si desidera lavorare con più alte frequenze (vedi anche buffer)

[corlis1]

Leggiucchiavo del metodo di Bosco ... ho letto poco perchè ho trovato poco e non ho intenzione di spendere dei soldi per comperare libri vari ... però il concetto di lavorare fino a quando la potenza rimane sopra l'80% della potenza massima per quel carico, con carichi del 70-90% di 1RM è veramente quello che, in parolo molto più povere, ho pensato ed attuato da anni ...

Qualche commento?
Qualcuno che ha letto di più e provato?
Critiche e soliti inzozzamenti con cazzi, culi, **** ed altro?

Eagle

sarei interessato all'argomento dove hai trovato documentazioni?

[marco78]

Leggiucchiavo del metodo di Bosco ... ho letto poco perchè ho trovato poco e non ho intenzione di spendere dei soldi per comperare libri vari ... però il concetto di lavorare fino a quando la potenza rimane sopra l'80% della potenza massima per quel carico, con carichi del 70-90% di 1RM è veramente quello che, in parolo molto più povere, ho pensato ed attuato da anni ...

Qualche commento?
Qualcuno che ha letto di più e provato?
Critiche e soliti inzozzamenti con cazzi, culi, **** ed altro?

Eagle

Ho letto il libro. Impossibile per noi poveri mortali misurare la velocità del sollevamento e quindi diviene proponibile ragionare nei termini esposti da Valerio.

La mia piccola esperienza dice però tutt'altro. Mi sono sempre allenato seguendo questi "dettami", buffer, percentuali e quant'altro e i risultati sono stati meno che soddisfacenti. Da quando ho deciso di lavorare più duramente (leggi cedimento) su base constante qualche comincia a intravedersi all'orizzonte.

[SteveTheZane]

Leggiucchiavo del metodo di Bosco ... ho letto poco perchè ho trovato poco e non ho intenzione di spendere dei soldi per comperare libri vari ...
Eagle

Costa 23 euro, non sono tantissimi.
Io lo sto rileggendo proprio in queste settimane, stimolato da Achilles che ha fatto diversi post sull'argomento.

[bboy18]

l'ho ordinato proprio stamattina

[corlis1]

l'ho ordinato proprio stamattina

mi diresti da dove plz..

[bboy18]

mi diresti da dove plz..

unilibro.it
ma c'e' anche su libreriadellosport.it

[vabo74]

Ho letto il libro. Impossibile per noi poveri mortali misurare la velocità del sollevamento e quindi diviene proponibile ragionare nei termini esposti da Valerio.

La mia piccola esperienza dice però tutt'altro. Mi sono sempre allenato seguendo questi "dettami", buffer, percentuali e quant'altro e i risultati sono stati meno che soddisfacenti. Da quando ho deciso di lavorare più duramente (leggi cedimento) su base constante qualche comincia a intravedersi all'orizzonte.

ma è relativo
nel senso che se lavori con buffer fai più volume e ti alleni più frequentemente
VERIFICHI I RISULTATI
e poi passi a versione più heavy dell'allenamento ma chiaramente con allenamenti ogni 5-7 gg e nn ogni 1-2

e se ottieni risultati oggi la probabilità che siano frutto dei lavori di ieri è elevatissima

[Eagle]

Anni fa il buon Massaroni (che successivamente si è "perso", secondo me, nei numeri, logaritmi e formulette) diceva che la serie va fatta spingendo "forte" e terminata quando si perde questa "forza" ...

La Technogym, circa 10 anni fa se non di più, aveva costruito delle macchine che misuravano la potenza del sollevamento e te la comunicavano su un display. Macchine "normali": lat machine, pressa, etc etc ...

E i "programmi" per l'ipertrofia predevedano una potenza maggiore (ma un carico leggermente minore) di quelli di forza ...

Nessuno ha il libro di Bosco in PDF o altro che si possa inviare via email?

Eagle

[marco78]

PEr quanto riguarda Massaroni ho sempre letto che si allenava in stile Mentzer e diceva di arrivare sempre a cedimento.

[Eagle]

PEr quanto riguarda Massaroni ho sempre letto che si allenava in stile Mentzer e diceva di arrivare sempre a cedimento.

Io no ... parlava di "evitare" le alte frequenze, di serie tirate al 80% delle massime ripetizioni, ed altro ancora ...

Eagle