mia scheda

[enrico62]

mi alleno per tre giorni a settimana cosi,puo andare?
panca piana 3x12
lat machine 3x12
lento dietro 3x12
curl bicip. 3x12
tripiti ai cavi 3x12
pressa 3x12
alla fine 30 minuti di tapis con cardio.

[animal84]

la finalita sarebbe? massa definizione mantenimento forza o che altro?

[The_Pilonwolf]

Sembrerebbe una scheda di tonificazione, tipo circuito o cose simili...non ti aspettare delle gambe alla Tom Platz con 3 serie di pressa.

[animal84]

personalmente i circuiti non mi piacciono e poi dare sempre gli stessi stimoli non mi sembra buona come cosa...tanto piu che allenare gli stessi muscoli sempre non li fa cresce di piu ....se vuoi la massa io opterrei per la classica split da 2 o 3 sedute allora si che spingi e dai anche il tempo al corpo di recuperare....

[erikz1]

allenare tutto il corpo 3 volte alla settimana va bene devi pero' dare nuovi stimoli cioe' non usare sempre gli stessi esercizi variare volume, intensita' e riposo tra i set.