Aiuto spalle

[totobest]

Ciao a tutti! Ho 16 anni e vado da un anno in palestra peso 70 kg e devo dire ke in quest'anno il mio fisico si è sviluppato molto, eccezzion fatta x le spalle ke sono rimaste chiuse come un tempo.
Mi consigliereste quali esercizi inserire nella scheda x farle allargare????

[animal84]

scrivi intanto come ti alleni ora...per chiuse che intendi ?meno sviluppate rispetto al resto oppure chiuse ne senso che tendono in avanti?

[The_Pilonwolf]

Chiusura o apertura di spalle possono essere problemi di postura/squilibrio in trazione spinta. Fasi vedere da un medico sportivo se il problema è grave, postare la scheda.

[totobest]

nn è grave
volevo solo sapere quali esercizi aggiungere x farle sviluppare

[GIULIO]

Ciao Toto,
allora i problemi possono dividersi in 2:
1) spalle poco sviluppate
2) problemi di postura e quindi spalle "chiuse"

Nel primo caso l'unico consiglio da dare è di provare allenarle in meniera diversa, quindi postaci come le hai allenate sin ora e vedremo che si può fare
Nel secondo caso invece, un ottimo esercizio per "aprire" le spalle solo le aperture coi manubri su panca inclinata a 30°, che lavora specificatamente per il petto, ma da anche grossi benefici per l'allargamento del torace e quindi delle spalle.

[tartufone]

alzate laterali,lento con manubri ed alzate a 90°;non allenare la parte anteriore.

[huge8020]

Io non trascurerei il pullover e tutti gli esercizi di espansione toracica... Cmq l'idea di farsi vedere da un medico sportivo o fisioterapista preparato non è male. A 16 anni ancora le cartilagini dello sterno e l'ossatura in generale sono ancora in fase di sviluppo, quindi penso che si possono correggere facilmente eventuali problemi...

[totobest]

Ok grazie degli aiuti

[Power clean]

bisogna vederti bene c'e poco da dire...

[Power clean]

Io non trascurerei il pullover e tutti gli esercizi di espansione toracica... Cmq l'idea di farsi vedere da un medico sportivo o fisioterapista preparato non è male. A 16 anni ancora le cartilagini dello sterno e l'ossatura in generale sono ancora in fase di sviluppo, quindi penso che si possono correggere facilmente eventuali problemi...

dipende dal problema