Pareri sulla mia scheda per massa

[xu]

Ciao, dopo il periodo di ricondizionamento (a seguito di uno stop totale di 1 mese) avrei intenzione di iniziare il periodo di massa con questa scheda:

A
squat (alternato a stacchi da terra) 8-6-4
stacchi a gambe tese (alternato a leg curl) 3x12
leg extension 2x15
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x20

B
lento avanti 8-6-4
alz. lat 3x12
dip 3xmax
pushdown ai cavi 3x12
curl bilancere 8-6-4
hammer su inclinata 3x12

c
panca i 8-6-4
panca o. manubri 3x12
sbarra avanti 3 xmax
alz. 90° 3x12
crunch inv. 3xmax
crunch ai cavi 3x15
piegamenti del busto 2x15

cosa ne pensate??? il riposo tra le serie è sui 2 minuti tra quelle a scalare e 1,30 per tutte le altre.

grazie a chiunque vorrà darmi un parere

[xu]

please!!!!!!!!!!!!!

vorrei aiuto

[dago85]

secondo me i piramidali non sono molto indicati in massa..io farei subito con il massimo del peso sulle serie 8-6-4 cioè farei un 3x8 sforzando il muscolo al massimo

[xu]

in realtà si tratta di falsi piramidali poichè tirando la prima serie a morire e riposando 2 minuti 1 o 2 ripetizioni si perdono,quindi il carico non varia

[dago85]

ho corretto qualche esercizio, cosi và meglio:

squat (alternato a stacchi da terra) 8-6-4
stacchi a gambe tese (alternato a leg curl) 3x10
leg extension 3x12
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x15

B
lento avanti 8-6-4
alz. lat 4x12
dip 3xmax
pushdown ai cavi 3x10
curl bilancere 8-6-4
hammer su inclinata 3x10

c
panca i 8-6-4
panca o. manubri 3x10
sbarra avanti 3 xmax
alz. 90° 3x8
crunch inv. 3xmax
crunch ai cavi 3x15
piegamenti del busto 2x15

ricorda che il muscolo cresce di piu se meno ripetizioni fai ma piu carico metti..poi fai tu

[MAX78]

secondo me i piramidali non sono molto indicati in massa..io farei subito con il massimo del peso sulle serie 8-6-4 cioè farei un 3x8 sforzando il muscolo al massimo

secondo me invece si. ogni metodologia di allenamento intensa atta a stressare il muscolo è positiva.

sul pianeta terra non ci sono solo i 3 x 8 o 3 x 10 !