massa B.I.I.........

[Gianluca858585]

ciao a tutti!
devo iniziare una tabella di massa BII (fino ad ora mi sono allenato con tecniche ad alto volume ma dopo quattro anni, raggiunto un buon livello d'intennsità, sento il bisogno di basso volume!) intendo allenarmi 2 volte lun e ven; nel primo giorno faccio dorso bicipiti e gambe:
stacco da terra (alta %massimale basse rip.)
trazioni inverse sbarra (2xmax con peso circa 10)
squat (1x20 rest pause)
calf
addome
secondo giorno petto spalle tricipiti:
panca piana (alta %massimale basse rip.)
croci inclinata 2xcirca10
lento avanti o manubri 2xcirca8
parallele strette appesantite 1xcirca12
come vi sembra? soprattutto lo squat 1x20 ci sta??

vorrei tenere questa tabella x min 6 settimane eseguendone 3,una di pausa, 3 , una di pausa.. aumentando i carichi su panca stacchi e squat.. ci sta come metodo?

[luca88]

ciao gianluca, lo stacco starebbe meglio dopo lo squat per il fatto dei muscoli stabilizzatori, cmq sarebbe meglio fare stacco e squat in routine separate, cmq come metodo ci sta nche perchè se fai lo stacco ad alte rip rischi di vere dei doms esagerati che ti impediscono di fare squat (un 8 serie per 2 ripetizioni è ok).

[Gianluca858585]

ciao gianluca, lo stacco starebbe meglio dopo lo squat per il fatto dei muscoli stabilizzatori, cmq sarebbe meglio fare stacco e squat in routine separate, cmq come metodo ci sta nche perchè se fai lo stacco ad alte rip rischi di vere dei doms esagerati che ti impediscono di fare squat (un 8 serie per 2 ripetizioni è ok).

non so se ho capito bene..:

mi consigli di fare un giorno stacco a basse basse rip, in modo da avere meno doms i giorni sucessivi e l'altro giorno squat??

tipo:

lunedi:

panca piana (alta %massimale basse rip.)
squat (1x20 rest pause)
parallele strette appesantite 1xcirca12
calf


venerdisperando di aver recuperato le gambe )

stacco da terra (8x2)
lento avanti o manubri 2xcirca8
trazioni inverse sbarra (2xmax con peso circa 10)
addome

????? ?????

[Luna Caprese]

un 8 serie per 2 ripetizioni è ok.

per fare che ?
e con quale % ?

urge una lettura di questo :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm

[luca88]

purtroppo la soluzione ideale non c'è secondo me lo stacco e lo squat sono esercizi molto importanti e non renderebbe giustizia farli lo stesso giorno ma se si esegue lo stacco con un intensità troppo elevata si rischia di compromettere le prestazioni nello squat se vuoi potresti ciclizzare lo stacco in maniera tale da non compromettere lo squat, e perchè ciclizzre lo stacco e non lo squat?? per il semplice motivo che la bassa schiena impiega più tempo per recuperare rispetto alle gambe cmq se non vuoi cmplicazioni il primo schema (squat 1x20 e stacco 8x2 )rimane il migliore.

[@luca@]

Gianluca858585 perché non dividi il tuo allenamento in A-B-C peró eseguendo due allenamenti settimanali come nel B.I.I.O?
ES.:

PRIMASETTIMANA : LUNEDÍ O MARTEDÍ parte A
GIOVEDÍ O VENERDÍ parte B

SECONDA SETTIMANA : LUNEDÍ o MARTEDÍ parte C
GIOVEDÍ o VERNERDÍ parte A

TERZA SETTIMANA : LUNEDÍ o MARTEDÍ parte B
GIOVEDÍ O VENERDÍ parte c

E fare 1 o 2 settimane di scarico.

[Gianluca858585]

Gianluca858585 perché non dividi il tuo allenamento in A-B-C peró eseguendo due allenamenti settimanali come nel B.I.I.O?
ES.:

PRIMASETTIMANA : LUNEDÍ O MARTEDÍ parte A
GIOVEDÍ O VENERDÍ parte B

SECONDA SETTIMANA : LUNEDÍ o MARTEDÍ parte C
GIOVEDÍ o VERNERDÍ parte A

TERZA SETTIMANA : LUNEDÍ o MARTEDÍ parte B
GIOVEDÍ O VENERDÍ parte c

E fare 1 o 2 settimane di scarico.

nn male come idea...!ci penso su...