allenamento addominali..

[arkon86]

il mio istruttore mi ha messo gli addominali ad ogni sessione di alenamento(ossia 4 volte a settimana).Il programma e il seguente:
addominali bassi(alzate con le gambe)4x50
crunch 4x50
crunch laterlae 2x50
rotazioni del busto 10 minuti


fare tutto sta kosa mi porta via 30/40 minuti e mi si allunga di parekkio l'allenamento..sekondo voi quante volte a settimana andrebbero fatti?

[nicnoc]

ma io faccio 4x15-20 reps ad ogni allenamento scegliendo tra crunch su swiss ball,crunch inverso su swiss ball,crunch normale.uso un sovraccarico e le porto ad esaurimento.ci metto 6 minuti.comunque anche io ho fatto la tua stessa routine e ci mettevo al più 20 minuti.io mi terrei più basso con le reps

[Power clean]

metterei tutti i giorni gli esercizi per il core principalmente nelle schede di adattamento anatomico. Si possono mettere anche in altre schede tutti i giorni ma ovviamente con intensità basse. Io sono dell'opinione che quando in una scheda sono presenti esercizi come squat ,stacchi,rematore,trazioni,ecc basta una seduta a settimana con vari esercizi su fitball,i vari bridgs,lavori con i palloni medicinali,elastici,ecc

[MAX78]

3 volte a settimana, sono piu che sufficienti

[arkon86]

quindio dovrei manternere questi esercizi per tre volte a settimana??

[Sherlock]

Dipende da quali sono i tuoi obbiettivi. Per la mia esperienza, sostengo che gli addominali vadano allenati come tutti gli altri muscoli. E infatti non ho mai capito xkè molta gente fa milioni di ripetizioni e/o li allena tutti i giorni ecc... Per farli crescere, intendo. Io ti consiglio allenamenti 1 volta a settimana (o due al massimo a seconda di come ti alleni), con tre esercizi ciascuno 3x10 (tipo addominali sup, inf e obliqui). SE VUOI AUMENTARNE IL VOLUME. Altrimenti il discorso cambia. Con questo sistema ho ottenuto ottimi risultati (relativi alla mia persona, eh) tanto che attualmente non li alleno + perchè erano diventati troppo grossi.

[murr]

Io parlo per esperienza personale, però secondo me non serve ammazzarsi con tipo 4-5 serie da 20-30 rip per 3-4 volte a settimana!
Lo facevo, ma ho visto che gli addominali migliori mi sono venuti da quando li faccio 1-2 volte a settimana con 2 serie leggere!
Ovvio che non sarà così per tutti.....
Però, penso che se uno li ha già sviluppati gli basta un minimo per mantenere il tono, (contando che lavorano anche con altri esercizi) il grasso sopra non lo si toglie di certo ammazzandosi!
Poi se uno deve farli crescere, ne farà di più, magari con tanto di sovraccarico....però non vedo la necessità di farne così tanti!
magari sbaglio....

[murr]

Dipende da quali sono i tuoi obbiettivi. Per la mia esperienza, sostengo che gli addominali vadano allenati come tutti gli altri muscoli. E infatti non ho mai capito xkè molta gente fa milioni di ripetizioni e/o li allena tutti i giorni ecc... Per farli crescere, intendo. Io ti consiglio allenamenti 1 volta a settimana (o due al massimo a seconda di come ti alleni), con tre esercizi ciascuno 3x10 (tipo addominali sup, inf e obliqui). SE VUOI AUMENTARNE IL VOLUME. Altrimenti il discorso cambia. Con questo sistema ho ottenuto ottimi risultati (relativi alla mia persona, eh) tanto che attualmente non li alleno + perchè erano diventati troppo grossi.

concordo pienamante........

[maigap]

secondo me in un'ottica da body builder è meglio non eccedere con gli allenamenti x gli addominali, invece in un ottica da atleta che pratica uno sport un alto volume può essere produttivo.