secondo voi com'è questa scheda?

[davide1984]

ciao a tutti di nuovo...

mi hanno fatto la nuova scheda di allenamento che ne pensate?

allora la scheda è x 3 volte settimanali e si suddivide così

1 giorno: petto tripiti bicipiti

panca piana 3x10
panca alta 3x10
aperture 3x10

curl 3x10
curl manubri 3x10
hammer 2x10

french press 3x 10
spinte su panca 3x10
concentrato seduto 3x10

2 giorno

gambe femorali polpacci

pressa 3x10
squat 3x10
h. squat 3x10

leg curl 3x10
stacchi 3x10
panca iper 2x15

3 giorno

spalle dorsali

lento avanti 3x10
alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x10

lat avanti 3x10
pulley 3x10
rematore 1 braccio 2x10

addominali 2 volte a settimana con crunch su panca 3x sfinimento
sollevamneto gambe 3 x sfinimento

questo è tutto che ne dite?

[huge8020]

metti le spalle (tranne le alzate 90°) con il petto e i bicipiti con i dorsali e va bene per qualche mese...

[davide1984]

metti le spalle (tranne le alzate 90°) con il petto e i bicipiti con i dorsali e va bene per qualche mese...

finalmente qualcuno che mi risponde ...

alla fine la durata della scheda me l'ha messa di un mesetto

[huge8020]

giusto. Quant'è che ti alleni?

[davide1984]

giusto. Quant'è che ti alleni?

da ottobre dello scorso anno...

[davide1984]

azz...ma fa così schifo?