Fortificare articolazioni

[Frankie23]

salve a tutti...

chiedo aiuto ai più esperti...che tipo di allenamento è giusto seguire per fortificare in qualche maniera le articolazioni?

mi riferisco specialmente alle gambe...avendo avuto problemi ai legamenti del ginocchio anni fa in diverse occasioni...

come orientarmi per i carichi...le ripetizione...i tempi di recupero?


grazie a tutti, spero in una vostra replica!

[MAX78]

leg ex max90° piede extraruotato. contrazione isometrica da seduto....etc

hai subito infortuni?
ma non hai un istruttore in palestrA?

[konkoji]

la articolazioni si fortificano di pari passo con l'aumento dei carichi (in persone normali), stesso discorso per ossa.

[gianba85]

i pesi li fortificano,pero' agiscono piu' da danneggiatori

[Power clean]

salve a tutti...

chiedo aiuto ai più esperti...che tipo di allenamento è giusto seguire per fortificare in qualche maniera le articolazioni?

mi riferisco specialmente alle gambe...avendo avuto problemi ai legamenti del ginocchio anni fa in diverse occasioni...

come orientarmi per i carichi...le ripetizione...i tempi di recupero?


grazie a tutti, spero in una vostra replica!

Prova con allenamenti propriocettivi

[Power clean]

beh tutti quegli esercizi in situazione di disequilibrio. puoi iniziare con quelli + semplici come squat ad una gamba,stacchi ad una gamba e split bulgarian squat

[Power clean]

Poi altri su bosu,fitball e tavolette propriocettive

[Socio]

leg ex max90° piede extraruotato. contrazione isometrica da seduto....etc

Questo è un esercizio per allenare il vasto mediale, nn per legamenti/articolazioni

[Frankie78]

Un integratore di glucosammina potrebbe aiutare in caso di problemi alle articolazioni tipo epicondilite ecc...?

[Sartorio]

Glucosamina solo per la cartilagine.... cissus quadrangularis per tendini e legamenti.
Il supporto di un medico dello sport, o di un ortopedico smaliziato è caldamente raccomandato!

[spidermorfeo]

Per quanto mi riguarda avendo le articolazioni lunghe (mani lunghe polsi piccoli, longilineo) penso che i pesi non giovano molto, infatti a volte ho dolori alle articolazioni.. Per non parlare di tendini (che ogni tanto qualche infiammazione tendinea ci scappa fuori,..)

[Power clean]

ti alleni con i pesi e hai questi problemi?

[spidermorfeo]

Li ho riscontrati nel tempo con l'allenamento coi pesi, (per esempio le prese dei bilancieri e manubri se stringo tanto mi fanno male le mani poi).

[spidermorfeo]

Li ho riscontrati nel tempo con l'allenamento coi pesi, (per esempio le prese dei bilancieri e manubri se stringo tanto mi fanno male le mani poi).

[Power clean]

cioè ti fanno male i polsi quando impugni bilancieri e manubri?