Ciao a tutti, oggi il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda.
Praticamente ho sempre fatto massa, non con grandissimi risultati avendo curato solo per un breve periodo l'alimentazione (mentre ora ho iniziato per bene). Oggi però ha deciso di farmi cambiare per questo periodo (anche se dice che avrei dovuto farlo quest'estate, ma nn c'era
), facendomi una scheda di vascolarizzazione.
I miei dati sono questi: 1.80, 64 kg e una notevole difficoltà ad aumentare di peso (ma della dieta si sono già occupati nell'apposito forum), il mio obbiettivo è unicamente quello di prendere massa su massa, a voi giudicare.
Lunedì:
Distensioni Leg press a 45^ 4x15 gambe unite
Affondi con manubri 4x12 x lato
Leg Curls 4x15
Estens. Piede con manubri 3x15 x lato
Estens. piedi al multipower 3x20
Alzate lat. ad un braccio 4x10 x lato seduto
Alzate laterali seduto 4x12
lento al peck deck 4x10
Traz. bilanciere presa larga 3x12
Mercoledì:
Distensione con manubri 4x12 (panca inclinata 30^)
Distensione al multipower 4x10
Distensione con manubri 4x12 (panca distesa)
Croci su panca inclinata 3x12
Curl cavo con sbarra 4x12
Curl manubri panca 4x10 (panca inclinata 45^)
Curl con manubrio 4x10
Venerdì:
Trazioni 4x12
Traz. petto con trazey bar 4x10
Rematore al pulley orizz 4x10
Rematore con manubrio 3x10 x lato
Parallele facilitate tric 4x12
Push down 4x10
Pull down 3x12
Praticamente ho sempre fatto massa, non con grandissimi risultati avendo curato solo per un breve periodo l'alimentazione (mentre ora ho iniziato per bene). Oggi però ha deciso di farmi cambiare per questo periodo (anche se dice che avrei dovuto farlo quest'estate, ma nn c'era
), facendomi una scheda di vascolarizzazione. I miei dati sono questi: 1.80, 64 kg e una notevole difficoltà ad aumentare di peso (ma della dieta si sono già occupati nell'apposito forum), il mio obbiettivo è unicamente quello di prendere massa su massa, a voi giudicare.
Lunedì:
Distensioni Leg press a 45^ 4x15 gambe unite
Affondi con manubri 4x12 x lato
Leg Curls 4x15
Estens. Piede con manubri 3x15 x lato
Estens. piedi al multipower 3x20
Alzate lat. ad un braccio 4x10 x lato seduto
Alzate laterali seduto 4x12
lento al peck deck 4x10
Traz. bilanciere presa larga 3x12
Mercoledì:
Distensione con manubri 4x12 (panca inclinata 30^)
Distensione al multipower 4x10
Distensione con manubri 4x12 (panca distesa)
Croci su panca inclinata 3x12
Curl cavo con sbarra 4x12
Curl manubri panca 4x10 (panca inclinata 45^)
Curl con manubrio 4x10
Venerdì:
Trazioni 4x12
Traz. petto con trazey bar 4x10
Rematore al pulley orizz 4x10
Rematore con manubrio 3x10 x lato
Parallele facilitate tric 4x12
Push down 4x10
Pull down 3x12
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