Una sfida con me stesso

**huge8020** · 13-09-2006, 11:21:51

8 x 8 era uno dei metodi storici di Vince Gironda... Recupero tra le serie bassissimo, 15-30 sec. al massimo, quasi un allenamento aerobico.. Ovviamente i carichi dovrebbero essere molto ridotti.. Io farei meno esercizi però, mi concentrerei su una manciata di esercizi fondamentali..
Uno dei miei compagni di allenamento ha 46 anni.. e tira come un pazzo!

***menez*** · 13-09-2006, 14:48:10

il mio consiglio è quello di indirizzare i tuoi sforzi in prevalenza verso circuiti o comunque attività con carichi non eccessivi e recuperi la cui tendenza è la riduzione, nei quali emerge la componente aerobica e tonificante.
Credo che l'obbiettivo fisico per chi si avvicina ai 50 anni, sia riconducibile a quello che gli anglosassoni chiamano un fisico "lean and strong",tradotto corrisponde all'incirca al "forte e tirato" e aggiungerei io in salute.

**huge8020** · 13-09-2006, 16:26:30

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

il mio consiglio è quello di indirizzare i tuoi sforzi in prevalenza verso circuiti o comunque attività con carichi non eccessivi e recuperi la cui tendenza è la riduzione, nei quali emerge la componente aerobica e tonificante.
Credo che l'obbiettivo fisico per chi si avvicina ai 50 anni, sia riconducibile a quello che gli anglosassoni chiamano un fisico "lean and strong",tradotto corrisponde all'incirca al "forte e tirato" e aggiungerei io in salute.

**restart** · 13-09-2006, 16:56:42

Ciao e grazie per aver risposto, si il tipo di allenamento è quasi aerobico, mi sono indirizzato a questo perchè ho visto una risposta buona sul mio fisico l'inverno scorso, insomma mi ha preso parecchio.
Huge gli esercizi non mi sembrano molti, 3 per i gruppi grandi e 2 per i piccoli a seduta, come fondamentali cosa metteresti ?
Menez condivido quello che dici e l'obbiettivo anche se ambito è quello, spero anche la salute

cosa intendi per circuiti, mi puoi fare un esempio.
Ditemi pure quello che cambiereste.

**huge8020** · 13-09-2006, 17:28:52

Io partirei con un fondamentale ed eventualmente uno ausiliario per i grandi, e un solo fondamentale per i piccoli. Per fondamentale intendo esercizi multi articolari, quali panca, lento, squat, stacchi, rematori.
Considera che ne fai 8 serie... Parti gradualmente e migliora su quegli esercizi.. Io sono un profondo sostenitore delle poche serie, mi trovo bene così, anche perchè in questa maniera non ho problemi di recupero.
P.S. E' tuo quel cane???

**restart** · 13-09-2006, 17:44:35

Si ho capito cosa intendi, sono partito con 3 allenamenti settimanali con i classici esercizi fondamentali, una full body, ma ho notato che caricare al limite le giunture (tendini) scricchiolano..
Con 8 serie il carico è più leggero, ma il lavoro lo sento e non mi porta problemi per ora, per il recupero cosi stretto 30sec è dura, ma il mio obbiettivo ora è sgrassare.
Per il cane.. si quello è il terribile Rocki, il terrore del quartiere.

**huge8020** · 13-09-2006, 17:50:46

forse non mi sono spiegato... Io lascerei sempre la base dell'8x8 solo che invece di fare tutti quegli esercizi ridurrei a 1-2 esercizi come ti ho già detto... Riguardo la suddivisione, i tre giorni sono buoni, io faccio 1° petto spalle tricipiti addominali 2° dorsali bicipiti avambr 3° gambe addominali

**restart** · 13-09-2006, 18:08:42

Si avevo capito, era una mia constatazione sulle serie e il carico.
Grazie per le dritte, ora vado alla seduta del mercoledi.

**Strength** · 13-09-2006, 19:21:27

Restart, i miei auguri per allenamenti produttivi e risultati grandiosi!!!
Non lasciarti limitare dall'età!

**restart** · 13-09-2006, 22:55:05

Ciao Strength, grazie per gli auguri, l'eta influisce sul tempo di recupero nel dopo l'allenamento, ma non ho fretta e poi i limiti sono fatti per essere infranti giusto, a presto.