nuova scheda forza...

[simonLA]

ciao ragazzi sn alto 1.73 e peso 74 kg...frequento la palestra da un anno e ieri mi hanno dato una scheda x la forza ditemi voi:
LUNEDì
addominali:crunch su inclinata 3x20
flex continuo ginocchia al petto 3x30
DORSALI:lat inversa al petto 10-8-6-4
lat ampia al petto 8-6-6-4
rematore singolo al pulley 8-6-6
BICIPITI: CURL ALTERNATO SEDUTO 10-8-6-6
curl bilancere sagomato in piedi 10-8-6-6
CARDIO: bike 20min

MERCOLEDì:

DELTOIDI:lento avanti mtpw 10-8-6-6
alzate laterali al cavo basso 8-8-6
alzate busto flesso a 90° 8-8-6
QUADRICIPITI: affondi con manubri 10-8-6
FEMORALI:leg curls 10-8-6-4
POLPACCI esetnsioni alla pressa 8-6-4

OBLIQUI: Flessioni con manubrio singolo 2x20 per lato
CARDIO: run 15'
step 10'
ADDOMINALI: doppio crunch su panca piana libera

VENERDì

ADDOMINALI: crunch libero a terra gambe a 90° 3x30
leg raise su panca libera 3x20
PETTO: panca inclinata al mtpw 10-8-6-4
spinte con manubri su piana 8-6-6-4
pectoral machine 8-6-6
TRICIPITI:french press con manubrio 10-8-6-6
pull down 10-8-6-6
CARDIO: 15' a scelta

RECUPERI 75''

Ditemi voi....a me sembra buona

[simonLA]

C'è Qualcuno?......

[Strength]

La scheda non è male, solo che non è definibile come scheda di forza. E' una scheda che nel tempo ti darà buoni risultati, aumento di massa e quindi un pochino di forza. Ma se sei orientato ad un lavoro di forza specifica, si lavora molto diversamente. Cioè più serie e meno ripetizioni, con carichi che variano in base alle varie tecniche, tipo: 5x5 ; 6x4, o altri programmi periodizzati.

[Luna Caprese]

Ditemi voi....a me sembra buona

a me sembra 'na ciofeca.... basti pensare che non ci sono stacco e squat e le reps sono per la massa non per la forza : inoltre il tuo ritmo di supercompensazione potrebbe esigere una frequenza diversa