Tempo di recupero per massa

[lele05lele]

Lo so che ormai per itempi di recupero ne parliamo ogni minuti, ma una sola info da lunedi ho iniziato la mia scheda nuova per fare MASSA ma nella mia scheda i tempi di recupero non superano i 90 secondi in certi esercizi ho addirittura 60 secondi e solo sui cambi di esercizi o gruppi arrivo a 120 secondi 150 secondi. Ma mi dite un po come mi devo comportare io non sto facendo iramidali ma esercizi 2x10 2x8 e 3x6 per igruppi piu grandi cercando di essere sempre al mio massimo.
Grazie!!!!!!!!

[rocky 80]

ti posso dire come faccio io....
utilizzo recuperi alti (da 2 minuti in su) per tutti gli esercizi pesanti e multiarticolari con movimenti esplosivi (ad esempio panca piana...) e via via li abbasso per lavorare sul pumping con movimenti più controllati....( non superiori a 90')...

[CercasiCavieUmane]

prenditi 15-30 secondi in più per gli esercizi multiarticolari e qualche secondo di meno per quelli isolati. Quoto rocky, i miei recuperi son compresi tra i 2'-2'30".

[SteveTheZane]

Per i grandi gruppi muscolari come le gambe i recuperi devono essere più elevati, se vuoi uno stimolo di una certa intensità ad ogni serie, quello che viene di solito definito lavoro di qualità. Non puoi pensare di fare 4 o 5 serie di squat con 30 secondi di recupero, perché già alla seconda serie la qualità scade decisamente. Avrai un lavoro totale elevato, una densità di allenamento elevata, ma non di qualità. Devi pensare che per la massa sono almeno due i requisiti fondamentali:

1. Intensità sufficiente (tensione muscolare, in pratica carichi sufficientemente elevati, al di sopra di una soglia minima)

2. Qtà di lavoro totale (reps totali, volume di allenamento, tonnellaggio) che determina l'esaurimento energetico del motoneurone.
Anche recuperi abbreviati aiutano in tal senso, ma a patto di rimanere in ambito di un lavoro di qualità, cioè senza sacrificare la 1.
Ora, normalmente, questo è del tutto fattibile con gruppi muscolari piccoli, come le braccia. Molto meno con le gambe, non so se mi spiego.

[CercasiCavieUmane]

Steve, ma dove l'ha scovata questa signorina?

[Power clean]

zemanova... che spettacolo

[lele05lele]

che spettacolo e grazie a tutti delle risoste uno di questi giorni posttero la mia nuova scheda. C I A O a tutti

[SteveTheZane]

Bravo, Zemanova! Una delle più belle fighe esistenti.
Nei video lascia senza parole....NE circolano tantissimi falsi, con attrici porno che le somigliano. Sul mulo si trovano parekki fake, vi consiglio invece questi:
Zemanova hot bain, digital dreamgirls, danny's busty naturals, zemanova in action

[CercasiCavieUmane]

ottime referenze

[Power clean]

Bravo, Zemanova! Una delle più belle fighe esistenti.
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però fa solo video erotici e nn hard...

[nicnoc]

però fa solo video erotici e nn hard...

per quelli c'è briana banks

scusate l'OT

[Power clean]

ma briana cià le gambette secche bleah

[Luna Caprese]

Lo so che ormai per itempi di recupero ne parliamo ogni minuti

Dipende da cosa si vuole ottenere ; nel caso tuo , cioè della massa , si deve privilegiare il peso che è la componente più importante , non l' unica , e per questo si fanno pause lunghe 2-3' altrimenti si tenderebbe a perdere ripetizioni nelle serie seguenti .

Sotto gara invece le pause calano fino a 30" , o meno , per ottenere rilievo muscolare

[rocky 80]

Dipende da cosa si vuole ottenere ; nel caso tuo , cioè della massa , si deve privilegiare il peso che è la componente più importante , non l' unica , e per questo si fanno pause lunghe 2-3' altrimenti si tenderebbe a perdere ripetizioni nelle serie seguenti .

Sotto gara invece le pause calano fino a 30" , o meno , per ottenere rilievo muscolare

si concordo...
poi cmq dipende anche dalla strategia utilizzata..ovvero come si gestisce il cedimento...

[SteveTheZane]

si concordo...
poi cmq dipende anche dalla strategia utilizzata..ovvero come si gestisce il cedimento...

Infatti. Anche con pesi elevati si possono fare pause abbreviate (sia il GVT avanzato che l'EDT prevedono pause brevissime) che tra l'altro favoriscono il rilascio del GH.