Creare palestra in casa...quali attrezzi comprare??

**erikz1** · 12-09-2006, 19:10:05

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

nel sito di olympian's c'è anche il rack completo,costerà sui 1000. Se uno ha quello gli manca veramente poco per avere la palestra perfetta

si e poi devi aggiungerci i dischi ...

**Cesarius** · 12-09-2006, 19:26:51

erik che ci fai con i sacchi di sabbia?

**Power clean** · 12-09-2006, 19:31:44

Originariamente Scritto da erikz1 Visualizza Messaggio

si e poi devi aggiungerci i dischi ...

ah ma nn sono compresi nel prezzo?

***RAS*** · 12-09-2006, 20:32:18

power rak powertek + una panca semplice (regolabile) + manubri e 1 bilancere

ovviamente almeno 100 kg di pesi

**marco78** · 12-09-2006, 21:06:40

Io ho un power rack artigianale, il problema è che i buchi sono troppo distanti...

**Luna Caprese** · 13-09-2006, 10:11:02

bastano :

1 bilancere
dischi vari ( da comprare man mano che diventi più forte )
una panca
una scarpa di ferro con manubrietto infilato ( per il leg curl in piedi )

per lo squat puoi fare i sostegni con i tubi da ponteggio che costano pochissimo

**erikz1** · 13-09-2006, 10:26:46

Originariamente Scritto da Cesarius Visualizza Messaggio

erik che ci fai con i sacchi di sabbia?

Prendi una sacca fai dei sacchetti di sabbia da 10kg ecco un sacco di sabbia a carico regolabile.
Ci fai i sollevamenti mica i castelli

Tie piccola infarinatura :

Just a moment...

http://www.bodybuilding.com/fun/henkin37.htm

Io ho usato una sacca da trekking

**huge8020** · 13-09-2006, 10:29:18

Il rack è meglio farlo fare da qualche fabbro, ripeto..
Riguardo i sacchetti di sabbia.. Mi sembra più allenante andare a caricare fieno... C'è qualcuno che l'ha mai fatto???

***maigap*** · 13-09-2006, 10:34:33

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Mi sembra più allenante andare a caricare fieno...

perchè? guarda che non sollevi 10 kg di sabbia, ma fai diversi sacchetti da 10 kg per poi metterli insieme in una borsa + grande. li fai da 10 per poter regolare il carico.

**erikz1** · 13-09-2006, 10:37:53

Provate a sollevare un carico instabile di soli 40kg furbetti che non siete altro

vi si attivano anche i muscoli del pisello

**huge8020** · 13-09-2006, 11:29:51

Chi va a caricare fieno o sacchi di frumento, crusca e roba varia, ha una forza paurosa... come dice erikz il carico instabile attiva molti più muscoli..
La mia non era una critica poco fa!

**erikz1** · 13-09-2006, 12:00:15

Comunque anche con solo un bilancere, esempio:

petto/spalle: floor press, distensioni sopra la testa
schiena: rematore, scrollate, dorsy, stacchi
cosce: stacchi, affondi, strappi
braccia: curls, estensioni, distensioni presa stretta
polpacci: calf

ovviamente set/rep/riposo sara' correlato alla disponibilita' dei dischi, se ho solo una 50 ina di Kg da gestire utilizzero' metodi ad alta densita' e volume se ho 150-200kg allora posso fare un allenamento piu' pesante.