ciao a tutti.. vorrei chiedervi i vostri pareri sulla scheda fatta da me.. dp 2 settimane di fullbody x riabituare i muscoli mi appresto ad affrontare le prossime 4 settimane dividendo i muscoli in 3 allenamenti alla settimana:
(informazioni personali: 185*82 kg (ero 87,5 prima di giugno) e sto x finire il mio 2° anno di allenamento)
LUNEDI': (mi sa che è tr pesante questo allenamento)
rematore bilanciere 1*8 1*10 1*12
trazioni 3*8 sovraccarico
rematore con manubri 2*8
donkey calf 2*12
lento avanti 1*8 1*10 1*12
scrollate 3*12
arnold press 2*8
plate raise 2*8
MERCOLEDI':
stacchi 1*8 1*10 1*12
calf raise 3*12
squat 2*8
squat culo a terra 1*12
panca stretta 3*12
dip 3*8
crunch 3*15
crunch inverso 3*15
+ presa coi captain of crush
VENERDI':
panca piana 1*8 1*10 1*12
panca inclinata 3*12
dip 2*8
croci 2*12
21 (nn so il vero nome dell esercizio, è quello col bilanciere EZ x i bicipiti in cui si fanno 21 colpi: 7 sl la metà bassa, 7 quella alta e gli ultimi 7 completi) il tutto x 3 serie
hammer curl 3*8
mi sembra una scheda un po pesantuccia... però essendo la prima vera di quest anno nn + un problema.. i muscoli sono ankora belli riposati grazie all estate...
a voi ben più preparati come sembra?
(informazioni personali: 185*82 kg (ero 87,5 prima di giugno) e sto x finire il mio 2° anno di allenamento)
LUNEDI': (mi sa che è tr pesante questo allenamento)
rematore bilanciere 1*8 1*10 1*12
trazioni 3*8 sovraccarico
rematore con manubri 2*8
donkey calf 2*12
lento avanti 1*8 1*10 1*12
scrollate 3*12
arnold press 2*8
plate raise 2*8
MERCOLEDI':
stacchi 1*8 1*10 1*12
calf raise 3*12
squat 2*8
squat culo a terra 1*12
panca stretta 3*12
dip 3*8
crunch 3*15
crunch inverso 3*15
+ presa coi captain of crush
VENERDI':
panca piana 1*8 1*10 1*12
panca inclinata 3*12
dip 2*8
croci 2*12
21 (nn so il vero nome dell esercizio, è quello col bilanciere EZ x i bicipiti in cui si fanno 21 colpi: 7 sl la metà bassa, 7 quella alta e gli ultimi 7 completi) il tutto x 3 serie
hammer curl 3*8
mi sembra una scheda un po pesantuccia... però essendo la prima vera di quest anno nn + un problema.. i muscoli sono ankora belli riposati grazie all estate...
a voi ben più preparati come sembra?
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