vari DUBBI

[lubga]

Ciao, oggi ho iniziato una scheda per la massa con una buona intensità... 6 settimane con la quarta di scarico (uso carichi QUANTO più leggeri?) è ok?

Poi vorrei fare un periodo di forza... tipo 4 settimane, per poi tornare a fare massa (cambio scheda così di colpo o servono particolari adattamenti?)

Per la forza ho le idee poco chiare... purtroppo ho il ginocchio sinistro che non mi permette di fare squat o pressa pesanti, dunque le gambe le allenerò leggere leggere.

io farei sempre 3 volte a settimana sia per massa che forza... la scheda per la forza che ho pensato è questa:

lunedì, mercoledì, venerdì (uguali)

Panca 5x5 - la prima serie con un carico del 60% del massimale, la seconda del 65% e così via fino all'ultima con l'80%

Rematore 5x5 - (serie come la panca)

PAUSE di 3 minuti.

poi metto dentro altri esercizi per bicipiti, tricipiti etc? se si quante serie e ripetizioni?

Grazie.

[lubga]

ah, dimenticavo... per la forza facendo 5x5 e aumentando i carichi arriverò alle ultime serie che probabilmente non riuscirò a fare 5 colpi... ma se non sbaglio devo aspettare di riuscire a completare le 5x5 per aumentare il carico di 2\3Kg... corretto?

per trovare il massimale ho letto che si deve fare così:
peso leggero 3 reps , poi lo aumenti gradualmente facendo sempre serie da 3 reps ; quando le 3 reps diventano appena dure passi a serie da una sola reps : l' ultima che ti riesce è quella col massimale... confermate?

[lubga]

nessuno?

[marcokrt 1984]

ah, dimenticavo... per la forza facendo 5x5 e aumentando i carichi arriverò alle ultime serie che probabilmente non riuscirò a fare 5 colpi... ma se non sbaglio devo aspettare di riuscire a completare le 5x5 per aumentare il carico di 2\3Kg... corretto?

per trovare il massimale ho letto che si deve fare così:
peso leggero 3 reps , poi lo aumenti gradualmente facendo sempre serie da 3 reps ; quando le 3 reps diventano appena dure passi a serie da una sola reps : l' ultima che ti riesce è quella col massimale... confermate?

Puoi anche fare così

[lubga]

grazie... ma restano ancora insoluti molti miei dubbi!