mi aiutate, mi alleno con i pesi 3 volte a settimana poi gli altri giorni faccio attività aerobica con il cardio,quando faccio pesi alleno tutto il corpo ad ogni sessione con un circuit training,ma mi sono un pò annoiato e vorrei cambiare allenamento,chiaramente sempre per bruciare grassi e lavorare sulla qualità muscolare,avete qualche tabella da consigliarmi? grazie.
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Fai lunedi petto e tricipiti,mercoledi gambe e bicipiti, venerdi spalle e schiena.Allena l'intensità (4serie x 8-10 reps). 2 esercizi per muscolo.Se è per dimagrire recuperi molto bassi(1 min circa). Fai esercizi fondamentali: squat, panca piana, bicipiti con bilancere dritto,... -
allora se devo lavorare sulle 8/10 rip.devo tenere i carichi elevati,ma per bruciare grassi non sarebbe meglio lavorare sulle 12/15 rip.con carichi bassi? grazie.Commenta
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Ciao...mi intrometto nella discussione.. per bruciare grassi è inutile aumentare ripetizioni!!! puoi farne anche 100 solo i campioni dopati perdono grasso con questo metodo!! la catabolizazione dei grassi avviene se e solo se fai attività aerobica...dopo 20 minuti al ritmo di circa 130-140 battiti al minuto..perdi grasso in questo modo (ancora più veloce se prendi carnitina) e aumenti massa con gli sforzi brevi e intensi: meno rip. più carico... ovviamente adeguata alimentazione..... ciaoCommenta
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ma una tabella full body è indicata per il dimagrimento oppure è più indicata nel periodo do massa?Commenta
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anche io voglio dimagrire un pochetto e faccio così:
3 gironi a settimana pesi+25-30 min di aerobica(corda o step) per un totale di un oretta e un quarto.Commenta
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x bruciare devi allenare il muscolo...son cavolate chi ti dice di fare poke ripetizioni, non bruci così, sviluppi solo forza.x riuscire negli esercizi devi fare così:se ad es. hai panca piana 4x8 ed il tuo massimale è 40kg te fai:
rep1 40kg sollevati 8 volte....poi scariki il peso
rep 2 38kg x 8 volte
3 36 kg x 8 volte
4 34 kg x 8 volte...
capito??levi un po di peso x riuscire lo stesso a fare 8 sollevamentiCommenta
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