li vedo bene.... lavorerei su squat,panca,stacco,lat/rematore,lento avanti....5x5....in a-b-a.4 week ok.
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Dopo la prima settimana di cambio split devo dirti che i carichi su panca e distensioni alte sono aumentati, oltre a superare lo stallo della 3° serie a solo 6 reps sono riuscito pure a superare le 8 spingendo al max, i tric con questa split riescono a non essere di peso negli altri esercizi. vediamo nell prox settimane se è sono un effetto momentaneo o è proprio così.sigpicCommenta
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Eccomi qua, allenamento tutto ok.. ora sono in alto volume ed il next step a gennaio sarà un mici ciclo di forza.. il 1° per me e sarà così costituito:
A: panca, squat, rematore
B: distensioni sopra la testa,stacco,trazioni
A-B-A,B-A-B sempre 5x5. Il ciclo dovrebbe durare 4-5 settimane a seconda di come mi sento e dopo riprendere con la massa.
sigpicCommenta
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