Allora: 27 anni di cui 1 di allenamento serio causa lavoro e infortunio; 180cm x 70 kg... dieta ed integrazione per massa e seguente scheda:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
- Panca Orizzontale 2xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Panca Inclinata 30° Manubri 3x8
- Croci Machine 3x8
- Curl in piedi 3x8
- Curl su Panca Inclinata 60° 3x8
- Curl Scott al cavo 3x8
Allenamento B: Spalle
- Lento Avanti 2xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Lento Dietro 3x8
- Alzate Laterali 3x8
- Alzate Laterali su Panca Inclinata 30° per deltoidi posteriori 3x8
- Scrollate Bilanciere 3x8
Allenamento C: Schiena Tricipiti
- Lat Machine Avanti 2xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Rematore Bilanciere 3x8
- Spinte Basso in braccia tese 3x8
- Panca Piana presa stretta 3x8
- Spinte Basso 3x8
- Estensioni sopra la testa ( cavo o manubrio) 3x8
Allenamento D: Gambe
- Squat 2xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Leg Curl 3x8
- Affondi Bilanciere 3x8
- Stacchi a gambe piegate 1xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Polpacci 3x8
che ne dite? Cosa dovrei modificare?
Grazie
Allenamento A: Petto-Bicipiti
- Panca Orizzontale 2xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Panca Inclinata 30° Manubri 3x8
- Croci Machine 3x8
- Curl in piedi 3x8
- Curl su Panca Inclinata 60° 3x8
- Curl Scott al cavo 3x8
Allenamento B: Spalle
- Lento Avanti 2xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Lento Dietro 3x8
- Alzate Laterali 3x8
- Alzate Laterali su Panca Inclinata 30° per deltoidi posteriori 3x8
- Scrollate Bilanciere 3x8
Allenamento C: Schiena Tricipiti
- Lat Machine Avanti 2xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Rematore Bilanciere 3x8
- Spinte Basso in braccia tese 3x8
- Panca Piana presa stretta 3x8
- Spinte Basso 3x8
- Estensioni sopra la testa ( cavo o manubrio) 3x8
Allenamento D: Gambe
- Squat 2xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Leg Curl 3x8
- Affondi Bilanciere 3x8
- Stacchi a gambe piegate 1xRISC 1x10, 1x8, 1x6
- Polpacci 3x8
che ne dite? Cosa dovrei modificare?
Grazie

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