Ciao!! vorrei avere qualke parere riguardo alla mia tabella di massa..
Ho 19 anni,peso circa 55 Kg.. e l'unico cambiamento apportato alla tabella è che ultimamente sto praticando la piramidale..ma non inversa,come in tabella..
GIORNO 1:
riscaldamento 5 min.
panca piana 4 x 12-10-8-6
distens con manubri su panca inclinata 45° 3 x 6
croci 2 x 8
trazioni lat machine con triangolo 4 x 12-10-8-6
dorsal machine in piedi 3 x 6
rematore con manubrio 2 x 8
shoulder press presa larga 3 x 12-10-8
alzate laterali prono panca 45° 3 x 8
crunch e crunch inverso 6 x max.
GIORNO 2:
riscaldam. 5 min.
hiperextension 4 x 15/20
affondi 4 x 12-10-8-6
leg extension 3 x 8
leg curls 3 x 8
calf machine da seduto 4 x 12-10-8-6
french press panca inclinata 3 x 12-10-8
estens. a un braccio con manubrio corpo 90° 3 x 10
curl hammer 3 x 10
Tempo totale.. circa 90 minuti, con recupero di 75 secondi +/-
La mia alimentazione è buona.. fatta da un dietologo.
x il momento assumo soltanto BCAA della Ultimate Italia.
Tra poco dovrei akuistare proteine della Twinlab.
Che ne dite? secondo voi quanto dovrebbero durare la reps?mi hanno consigliato 2 secondi alzata e 3 ritorno.
(ho appena abbandonato la tab definizione..e secondo me ho perso pure massa magra.. )ciao a tutti ,grazie e complimenti x la serietà
Ho 19 anni,peso circa 55 Kg.. e l'unico cambiamento apportato alla tabella è che ultimamente sto praticando la piramidale..ma non inversa,come in tabella..
GIORNO 1:
riscaldamento 5 min.
panca piana 4 x 12-10-8-6
distens con manubri su panca inclinata 45° 3 x 6
croci 2 x 8
trazioni lat machine con triangolo 4 x 12-10-8-6
dorsal machine in piedi 3 x 6
rematore con manubrio 2 x 8
shoulder press presa larga 3 x 12-10-8
alzate laterali prono panca 45° 3 x 8
crunch e crunch inverso 6 x max.
GIORNO 2:
riscaldam. 5 min.
hiperextension 4 x 15/20
affondi 4 x 12-10-8-6
leg extension 3 x 8
leg curls 3 x 8
calf machine da seduto 4 x 12-10-8-6
french press panca inclinata 3 x 12-10-8
estens. a un braccio con manubrio corpo 90° 3 x 10
curl hammer 3 x 10
Tempo totale.. circa 90 minuti, con recupero di 75 secondi +/-
La mia alimentazione è buona.. fatta da un dietologo.
x il momento assumo soltanto BCAA della Ultimate Italia.
Tra poco dovrei akuistare proteine della Twinlab.
Che ne dite? secondo voi quanto dovrebbero durare la reps?mi hanno consigliato 2 secondi alzata e 3 ritorno.
(ho appena abbandonato la tab definizione..e secondo me ho perso pure massa magra.. )ciao a tutti ,grazie e complimenti x la serietà
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