Tabella MASSA..

[Jappo]

Ciao!! vorrei avere qualke parere riguardo alla mia tabella di massa..
Ho 19 anni,peso circa 55 Kg.. e l'unico cambiamento apportato alla tabella è che ultimamente sto praticando la piramidale..ma non inversa,come in tabella..

GIORNO 1:
riscaldamento 5 min.
panca piana 4 x 12-10-8-6
distens con manubri su panca inclinata 45° 3 x 6
croci 2 x 8
trazioni lat machine con triangolo 4 x 12-10-8-6
dorsal machine in piedi 3 x 6
rematore con manubrio 2 x 8
shoulder press presa larga 3 x 12-10-8
alzate laterali prono panca 45° 3 x 8
crunch e crunch inverso 6 x max.

GIORNO 2:
riscaldam. 5 min.
hiperextension 4 x 15/20
affondi 4 x 12-10-8-6
leg extension 3 x 8
leg curls 3 x 8
calf machine da seduto 4 x 12-10-8-6
french press panca inclinata 3 x 12-10-8
estens. a un braccio con manubrio corpo 90° 3 x 10
curl hammer 3 x 10


Tempo totale.. circa 90 minuti, con recupero di 75 secondi +/-
La mia alimentazione è buona.. fatta da un dietologo.
x il momento assumo soltanto BCAA della Ultimate Italia.
Tra poco dovrei akuistare proteine della Twinlab.
Che ne dite? secondo voi quanto dovrebbero durare la reps?mi hanno consigliato 2 secondi alzata e 3 ritorno.
(ho appena abbandonato la tab definizione..e secondo me ho perso pure massa magra.. )ciao a tutti ,grazie e complimenti x la serietà

[Jappo]

p.s. dimenticavo..sono alto 1.65 e faccio palex da poco meno di 2 anni
ciaociao

[GIULIO]

Nun me piace!
Non riesci a dividere gli allenamenti in 3 volte a settimana? 90' sono eccessivi e controproducenti vista la produzione di cortisolo che comportano, il mio consiglio è di stare entro i 60', massimo massimo 70.
Poi, per quanto riguarda gli esercizi:

GIORNO 1:
riscaldamento 5 min.
panca piana 4 x 12-10-8-6 4-6-8
distens con manubri su panca inclinata 45° 3 x 6 3 x 10
croci 2 x 8
trazioni lat machine con triangolo 4 x 12-10-8-6 4-6-8
dorsal machine in piedi 3 x 6
rematore con manubrio 2 x 8
shoulder press presa larga 3 x 12-10-8 8-10-12
alzate laterali prono panca 45° 3 x 8 3 x 10
crunch e crunch inverso 6 x max.

GIORNO 2:
riscaldam. 5 min.
hiperextension 4 x 15/20 3 x 15/20
affondi 4 x 12-10-8-6 6-8-10
leg extension 3 x 8
leg curls 3 x 8
calf machine da seduto 4 x 12-10-8-6
french press panca inclinata 3 x 12-10-8 6-8-10
estens. a un braccio con manubrio corpo 90° 3 x 10 3 x 8
curl hammer 3 x 10

[gianba85]

Giulio ti ha modificato la scheda,io invece ti chiedo se il dietologo ha tenuto conto che pratichi bb,posta la dieta nella sezione apposita

[Jappo]

Tabella alimentare

Dato che vado a scuola la tabella alimentare è un po' strana..inoltre sono presenti ancora gli extra large della Ultimate,che sostituirò presto con proteine Twinlab..

Mattino ore 7.00: -Latte - fette biscottate 5 cereali - 90g prosciutto cotto - 2 sottilette - noci

Ore 10.00: - 4 cucchiai rasi Extra Large - 40g Grana o affettati

Ore 12.00: - Yogurt

Ore 14.30 (pranzo): 150g carne o pesce - pasta

Ore 17.00 (spuntino): 4 cucch.rasi extra large - 40g affettati o grana

Ore 19.00 (Cena) : 150g carne o pesce - frutta e verdura

Ore 23.30 :2 cucch extra large - 40g affettati...

Secondo voi il dietologo ne sa qualkosa oppure è un pazzo?considerando che ho il metabolismo velocissimo e ho lo stomaco pieno 24h/24...consigliatemi voi!! grazie mille ciao