ipertrofia vs massa

[Hombrillo]

non male giulio, ti dò 29

[bgmb]

Onestamente non concordo con Drugo. La differenza consiste in:

- Ipertrofia sarcoplasmatica
- Ipertrodia miofibrillare

"Massa" è il sinonimo volgare di ipertrofia.

Cmq sono due cose che non si possono distinguere a seconda dell'allenamento. Già è difficile farlo per ipertrofia e forza, figuriamoci tra ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica.

giusto... massa e ipertrofia son la stessa cosa (un pò come dire macchina e autoveicolo)... che poi ci siano 2 tipi diversi di ipertrofia è un altro discorso...

poi dire che alte reps favoriscono quella sarcoplamatica e basse reps quella miofibrillare può essere pure giusto ma definire un numero esatto di reps per cui si fa solo l'una o l'altra è una stronzata...

[malexio]

Il dottor Hatfield conosciuto anche come dottor Squat sosteneva che bisognasse allenare le singole componenti muscolari in base alla partecipazione che hanno alle dimensioni del muscolo:

Componente - % dimensioni - metodo allenante
Miofibrille - 20/30% - Forza 6-12 (70/85% 1RM) + riposo
Mitocondri - 15/25% - Resistenza 15-25 (60% 1RM) + riposo
Sarcoplasma - 20/30% - Forza e resistenza
Capillari - 3/5% - Resistenza (60% 1RM) + continua tensione
Depositi di grasso - 10/15% - Riposo e dieta
Glicogeno - 2/5% - Dieta
Tessuto connettivo - 2/3% - Forza
Altre componenti cellulari - 4/7% - Forza e resistenza + riposo e dieta

E'scientifico che ogni componente muscolare risponda a stimoli allenanti diversi, come è scientifico che per quanto riguarda le fibre carichi tra l'80% e l'85% con movimenti veloci ed esplosivi stimolano maggiormente le fibre bianche (FT) e carichi tra il 70% e l'80% con movimenti lenti e isotensivi e ripetizioni più alte stimolano maggiormente le fibre rosse (ST).

Buongiorno a tutti - che palle lavorare... -

[Francy53]

scusate per cosa sta 1RM...?

[GIULIO]

scusate per cosa sta 1RM...?

tradotto in poche parole è il masimale!

[ciubecca]

......ed è più lenta a manifestarsi ma più duratura, la seconda con alte reps e bassi pesi si manifesta più velocemente ma altrettanto velocemente scompare se non ci si allena.
.....

...anche se su questo ci sarebbe da discutere

[Viareggio]

Il dottor Hatfield conosciuto anche come dottor Squat sosteneva che bisognasse allenare le singole componenti muscolari in base alla partecipazione che hanno alle dimensioni del muscolo:

Componente - % dimensioni - metodo allenante
Miofibrille - 20/30% - Forza 6-12 (70/85% 1RM) + riposo
Mitocondri - 15/25% - Resistenza 15-25 (60% 1RM) + riposo
Sarcoplasma - 20/30% - Forza e resistenza
Capillari - 3/5% - Resistenza (60% 1RM) + continua tensione
Depositi di grasso - 10/15% - Riposo e dieta
Glicogeno - 2/5% - Dieta
Tessuto connettivo - 2/3% - Forza
Altre componenti cellulari - 4/7% - Forza e resistenza + riposo e dieta

E'scientifico che ogni componente muscolare risponda a stimoli allenanti diversi, come è scientifico che per quanto riguarda le fibre carichi tra l'80% e l'85% con movimenti veloci ed esplosivi stimolano maggiormente le fibre bianche (FT) e carichi tra il 70% e l'80% con movimenti lenti e isotensivi e ripetizioni più alte stimolano maggiormente le fibre rosse (ST).

Buongiorno a tutti - che palle lavorare... -

Sarebbe interessante scoprire se alcune di queste componenti possano crescere anche in fase di definizione (dieta ipocalorica)

[erikz1]

Dai su' è la stessa cosa quando si parla di massa a mente viene subito un vitello pero'

[malexio]

Sarebbe interessante scoprire se alcune di queste componenti possano crescere anche in fase di definizione (dieta ipocalorica)

Credo che, cmq, in situazione di dieta ipocalorica sia improbabile riuscire a guadagnare massa, soprattutto per una persona che si allena da molto. Se parliamo di un principiante decondizionato allora potrebbe anche capitare...
Probabilmente puoi riuscire ad aumentare la capillarizzazione del muscolo e pochi altri componenti che partecipano però in minima parte all'ipertrofia...