tabella

[nicnoc]

lunedì
panca inclinata 10x10+curl manubri 10x10
croci declinate3x12+curl bilancere 3x12

mercoledì
affondi 10x10+arnold press10x10
polpacci 3x12+alzate laterali 3x12

venerdì
trazioni alla sbarra 3 serie max reps
rematore con bilancere 10x10+nose cruscher10x10
aperture pe delt posteriori 3x12+distensioni tra due panche 3x12

vorrei mantenere un cert tono muscolare mentre perdo un pochetto peso

[nicnoc]

mi hanno detto che la tabella fa cacare
se facessi così:
lun
panca inclinata 6x6
panca declinata 3x10
croci inclinate 3x10
curl bilancere 6x6

mercoledì
affondi 6x6
arnold press 6x6
alzate laterali 3x10
delt posteriori 3x10

venerdì
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con bilancere 6x6
rematore con manubri 3x10
french press 6x6

gli addominali tutte le volte 4x20 alternando crunch e crunch inversi su palla medica e una-due serie di side bend

alla fine faccio 25 minuti di aerobica(corda oppure step).pensavo di integrare anche con bcaa e zma
è vero che quest'ultimo favorisce il sonno?

[nicnoc]

faccio la panca inclinata perchè sono carente sui pettorali alti.