aiuto totale!!!!!!!!!!!!!
Ciao ragazzi.Mi chiamo Guido, ho 25 anni e sono 180cm x 80kg, ma non definito.Ho il grasso all’incirca al 10%.Sono due anni che mi alleno seriamente ed ho avuto discreti risultati ma vorrei passare ad un livello superiore: vorrei arrivare ad un fisico quasi da gara!Mi date qualche consiglio?? Io mi alleno alle 9:00 del mattino. Mi alzo alle 7:30 e faccio colazione con 5fette biscottate e marmellate, 300 ml di bianchi d’uovo, 100 ml di latte scremato e caffe. Dopo l’allenamento un panino (35g carbo e 1di grassi) e 40gr di pro. Alle 12:30 pranzo (1 H di pasta, 250 gr di carne, un frutto e caffe). Pomeriggio spuntino verso le 15:45 (1H di tacchino o pollo con frutta). 19:30 cena con 250 gr di carne e frutta. 22-22:30 30 gr di pro. Mi integro con 9 gr giornalieri di creatina e 8 di ramificati(pre workout). Mentre mi alleno i miei muscoli sono gonfi e sodi, ma già due ore dopo sono morbidi e sgonfi. VI PREGO AIUTATEMI!!!!!!!!!!!!!!!! Questo è il mio workout:
L Petto-bicipiti (p.piana 6x 12-10-8-6-5-3;manubri su incl. 3x 12-10-8; croci su piana 3x 10-10-5; dip in avanti 1x30; curl bicipiti con bilanc 3x12; bicipiti con manubri su inclinata 3x12)
M gambe (squat 3x8; pressa 4x8; leg ext 4x10; polpacci 1x10
M riposo
G Petto-tricipiti (panca incl. 6x 12-10-8-6-5-3; manubri su piana 4x 12-10-8-6; croci con man. Su incl. 3x10-10-5; chiusure pecdeck 1x50; pushdown 5x12; panca piana presa stretta 3x12)
V Spalle-schiena (lento avanti 5x10; spinte in avanti 3x 10-8-6; alz. Lat. 3x 10-8-6; Spinte per dorso alla macchina(nn so cm si kiama!!!) 5x10; lat machine presa inv.stretta 3x 10).
HELP!HELP!HELP!SIA X LA DIETA CHE PER LA ROUTINE…HELP! Ripeto…non sono uno alle prime armi quindi ormai il mio obiettivo è diventare, come tutti voi, piu grosso possibile!
L Petto-bicipiti (p.piana 6x 12-10-8-6-5-3;manubri su incl. 3x 12-10-8; croci su piana 3x 10-10-5; dip in avanti 1x30; curl bicipiti con bilanc 3x12; bicipiti con manubri su inclinata 3x12)
M gambe (squat 3x8; pressa 4x8; leg ext 4x10; polpacci 1x10
M riposo
G Petto-tricipiti (panca incl. 6x 12-10-8-6-5-3; manubri su piana 4x 12-10-8-6; croci con man. Su incl. 3x10-10-5; chiusure pecdeck 1x50; pushdown 5x12; panca piana presa stretta 3x12)
V Spalle-schiena (lento avanti 5x10; spinte in avanti 3x 10-8-6; alz. Lat. 3x 10-8-6; Spinte per dorso alla macchina(nn so cm si kiama!!!) 5x10; lat machine presa inv.stretta 3x 10).
HELP!HELP!HELP!SIA X LA DIETA CHE PER LA ROUTINE…HELP! Ripeto…non sono uno alle prime armi quindi ormai il mio obiettivo è diventare, come tutti voi, piu grosso possibile!
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