Correggetemi gli stacchi (w/ foto!)

**Power clean** · 09-09-2006, 16:25:02

stacco "normale"

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**Power clean** · 09-09-2006, 16:26:04

Originariamente Scritto da pumbaa Visualizza Messaggio

Non avevo visto il post di Powerclean

avemo fatto le stesse cose!

**huge8020** · 09-09-2006, 16:26:40

Non mi sono mai piaciuti gli stacchi rumeni e a gambe tese...

**Power clean** · 09-09-2006, 16:27:51

a gambe tese nn bisogna mai farli bensì a gambe semi tese! ottimi esercizi

**huge8020** · 09-09-2006, 16:30:00

Clean che ne pensi degli stacchi in posizione sumo? Penso che siano più sicuri, anche se spostano maggiore enfasi sulle gambe... E poi si possono usare carichi maggiori, con la schiena più dritta..

**GIGIGIGI** · 09-09-2006, 16:32:46

Avevo iniziato a fare gli stacchi, diciamo così, in accasciata. Tipo come dice McRobert. Ma poi ho letto in giro (Tsatsouline???) che se vai troppo giù lavori di quads e non di femorali. In effetti i femorali non li sentivo proprio...

**Power clean** · 09-09-2006, 16:33:34

fantastici anche i sumo! certamente sono 3 esercizi da ciclicizzare

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**GIGIGIGI** · 09-09-2006, 16:35:03

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Come dice giustamente power clean, sembra più uno stacco rumeno (più per le gambe) che uno stacco convenzionale.
Quando ti dicono della leggera curvatura della colonna dovrebbe essere al contario di come la metti tu (tu col culo alto ti "aggobbi"), mentre dovresti andare più giù con le gambe, e tenere una curvatura lordotica, che è propria della zona bassa della colonna vertebrale.. Non è facile.
Fai stacchi per la forza? Che allenamento fai? Provesti provare gli stacchi in posizione sumo, sono più facili... Tu che dici, power clean??

Li sto imparando per poi fare forza. Pensavo prima un 5x5 e più avanti qualcosa tipo 4x3.
Ma ora non ci penso e mi concentro sulla tecnica, c he non voglio fottxxxxermi la schiena!

**Power clean** · 09-09-2006, 16:38:26

mi raccomando fai tanto stretching

**huge8020** · 09-09-2006, 16:38:42

Io non li conoscevo (gli stacchi sumo) , nn conoscevo nemmeno il powerlifting, poi li ho provati e il carico rispetto a quelli convenionali aumenta di un buon 20%.. Attenti solo alle ginocchia..

**GIGIGIGI** · 09-09-2006, 16:43:05

Quindi, cari amici:
1. come posizione di partenza la b) và bene? O devo tirare più giù il sedere?
2. la schiena? Devo inarcarla (lordosi) ulteriormente?
3. curvatura dei lombari e posizione delle spalle?
4. lavorare sulla salita, e su questo non c'è dubbio...

***pumbaa*** · 09-09-2006, 16:45:47

1. la posizione di partenza mi sembra buona
2. la schiena va tenuta ferma nella posizione naturale che ha quando sei in piedi

**huge8020** · 09-09-2006, 16:47:37

Guarda le foto che ti hanno postato gigi.. Quella animata poi lo spiega perfettamente.. Fatti un video mentre fai stacchi (ormai molti cellulari li fanno) e studia sulla tecnica.. Non ti preoccupare se ti sbucci le ginocchia con lo sfregare del bilanciere. Abbassati immaginando la schiena come un blocco.. Fai partire la spinta dai talloni. E'tutto.

**Power clean** · 09-09-2006, 16:49:29

Originariamente Scritto da GIGIGIGI Visualizza Messaggio

Quindi, cari amici:
1. come posizione di partenza la b) và bene? O devo tirare più giù il sedere?
2. la schiena? Devo inarcarla (lordosi) ulteriormente?
3. curvatura dei lombari e posizione delle spalle?
4. lavorare sulla salita, e su questo non c'è dubbio...

gigi dipende da quale tipo di stacco tu voglia fare