Scheda massa...mi piace! e a voi?

[JAK]

Mi alleno da 3 anni ed ho un buon fisico....questa è la mia scheda di massa k mi durerà per cinque settimane...cosa ne pensate?

PETTORALI - BICIPITI
panca piana bilancere 4x 10 – 8 – 6 - 4
panca 30 manubri 3x 8
panca piana croci 3x10/8
larry scott 3x 8/6
trazioni alla sbarra presa supina 3x8
Curl su panca inclinata con presa a martello 3 x 8/6

SPALLE – GAMBE
Lento avanti 3x12 –10 – 8
Alzate laterali Arnold ( da sdraiato) 3x 8/6
Lento manubri 3x8/6
Pressa 3x 12 –10 -8
Leg curl 3x 8/6
calf 3x10
affondi manubri 3x10

DORSO TRICPITI
Lat Machine al petto 3x 10 – 8 – 6
Rematore con manubrio singolo su panca piana 3x8/6
pulley basso 3x10/8
french press su panca piana con bilanecere 3x8/6
Ercolina con 2 braccia 3x 10 – 8- 6
distensioni sdraiato su panca piana con manubrio 3x6

addominali 1 volta a settimana 4x12 con recuperi bassi...
p.s. 3x8/6 e' un range di rip...sarebbe un 3x8 cn limite di 6 rip nell'ultima set...
p.s. per un piccolo problema alla skiena nn posso fare x poco squat e stacchi ma presto tornero' a farli...

aspetto commenti e critiche costruttive....grazie ciao

[BIGSHOW77]

Alzate laterali Arnold ( da sdraiato) 3x 8/6

descrivi questo esercizio x favore

[animal84]

intendi quelle sdraiato su panca per i deltoidi posteriori...o qualcos'altro?

[JAK]

si quelle sdraiate su panca...sono molto + efficaci delle alzate laterali da in piedi poikè si isola maggiormente il muscolo (nn viene aiutato dai trapezi) ....x il resto è ok la scheda??? congili ecc..???

[JAK]

http://www.abodybuilding.com/curro16.htm

qua c'è l'eserizio ke ho detto sopra ....

X IL RESTO LA SKEDA ???? DITEMI QUALCOSA....GRAZIE CIAO

[BIGSHOW77]

http://www.abodybuilding.com/curro16.htm
qua c'è l'eserizio ke ho detto sopra ....

X IL RESTO LA SKEDA ???? DITEMI QUALCOSA....GRAZIE CIAO

ah,ma non si chiama cosi' ,cmq si,ora ho capito,x la scheda secondo me potresti sostituire il lento manubri con le alzate a 90 e sarebbe + equilibrato,e sposterei DORSO-TRICIPITI al secondo giorno e GAMBE-SPALLE al terzo, e metterei i polpacci DOPO gli affondi.
se x le serie/ripetizioni ti trovi bene cosi' secondo me è a posto

[JAK]

ok grazie....altri consigli??