Mia scheda:consigli e critiche...

**animal84** · 08-09-2006, 21:51:34

sto cecato a causa dello stress oppure non alleni le gambe??

**NiKk** · 08-09-2006, 23:46:09

Originariamente Scritto da The Masterpiece Visualizza Messaggio

ciao ragazzi...

ho 19 anni e sono alto 1,81 m x 77 kg...

l'unico obbiettivo che ho dall'allenamento è mettere su tanti bei muscoletti...

vi posto la mia scheda e ditemi che ne pensate, sono ben accette critche e modifiche...

allora partiamo..

giorno"A"

panca piana 4x8-10
panca inclinata 4x8-10
croci coi manubri 4x8-10
bicipiti con bilancere 5x10

giorno"B"

lat pulldown 4x10
pulley basso 4x10
pullover 4x10
tricipiti con bilancere 4x10
tricipiti con macchina inversa 4x10

giorno "C"
tirate al mento con bilancere 4x8
alzate laterali 4x10
deltoidi posteriori 4x10
tricpiti con macchina inversa 4x10
ercolina 4x10

grazie mille ciaooooooo

Come mai due volte/week i tricipiti ? Per le spalle ti aggiungerei un multiarticolare come il lento avanti e, sopratutto, di consiglio di inserire esercizi per quadricitpiti-femorali-polpacci!

**The Masterpiece** · 09-09-2006, 01:26:26

non alleno le gambe xke faccio calcio che già le stressa molto...piuttosto x i bicipiti x voi faccio abbastanza?

**ziosam** · 09-09-2006, 01:53:18

alla fine di bicipiti, se nn sbaglio (come probabile) ne fai solo uno di esercizio:

panca piana 4x8-10
panca inclinata 4x8-10
croci coi manubri 4x8-10
bicipiti con bilancere 5x10

gli altri tre sono di petto, a meno che con panca inclinata non intendi curl su panca a 60 gradi...se invece sono distensioni su panca a 30 sono per il petto...potresti aggiungere un esercizio al cavo basso, con mani a presa inversa, sulla sbarra dritta, dovrebbe chiamarsi a T...

**The Masterpiece** · 09-09-2006, 01:57:33

x panca inclinata intendo quella di 30 x il petto...

x i bicipiti allora troppo poco?

**animal84** · 09-09-2006, 10:50:52

come ti hanno gia detto...io inserirei il lento avanti per le spalle e poi si in effetti il curl e un po poco se fatto da solo aggiungi un esercizio con i manubri...tipo curl a martello o curl alterni

**ziosam** · 09-09-2006, 11:10:58

per il bicipite, senza fare tutti curl, puoi provare questo esercizio dove lavori il bicipite sulla parte bassa...

CURL AL CAVO CON BARRA EZ/DRITTA
INIZIO: Collegate una barra EZ ad un cavo basso, quindi afferratela all’interno della piegatura per agire sulla parte esterna dei bicipiti, all’esterno per lavorare su quella interna.
ESECUZIONE: State in piedi con le ginocchia leggermente flesse e la spina dorsale nella sua curva naturale. Puntate i gomiti contro i fianchi e sollevate la sbarra verso le spalle. Mantenete la posizione e spremete i bicipiti per un secondo prima di riabbassare la sbarra seguendo la stessa traiettoria, ma un po’ più lentamente rispetto alla fase positiva.