un paio di consigli

[AMoNgt]

vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv

[zar'alb]

ciao amongt....CEDIMENTO vuol dire che tu devi fare 3 serie fino a stancarti.....per esempio tu alzo 60 kg per venti volte volte finche nn ti stanchi..poi aspetta un minuto e lo rifai fino a stancarti...capito???perche vuoi sostituire il french????

[AMoNgt]

ciao amongt....CEDIMENTO vuol dire che tu devi fare 3 serie fino a stancarti.....per esempio tu alzo 60 kg per venti volte volte finche nn ti stanchi..poi aspetta un minuto e lo rifai fino a stancarti...capito???perche vuoi sostituire il french????

perke da solo non riesco a farla, a volte vado la mattina rpestissimo, e non c è nessuno ke mi prende il bilancere e me lo passa....

insomma, è scomoda....preferisco riuscire a fare tutto DA SOLO. panca esclusa ke mi faccio tenere d occhio.

cmq cedimento l ho capito, se ne faccio 3 vuol dire ke devo usare il epso ke riesco a farne MASSIMO 3...

[AMoNgt]

consigli per sostituire la french press?

[dago85]

scusami ma quanti anni hai? di bb stai proprio a zero..sotto la panca piana quanto sollevi? riesci a fare 15 e 15 con il bilanciere?immagino di no vero?

[AMoNgt]

vvvvvvvvvvvvvvvvvvv

[dago85]

no asp, traduci.

bb che vuol dire???

la panca piana ho un GAP, essendomi rotto lo sterno 1 anno fa, se salgo sopra i 50-60 kili sento male

peso 64 kg
alto 1.71

ho perso un po di massa in estate perche ho scialato parecchio
21 anni.

ho le gambe da ciclista e devo migliorare, TANTO schiena e busto e braccia

15 e 15 col bilancere cosa intendi?

bb vuol dire semplicemente body building :-) cmq non ti dicevo quelle cose in modo offensivo solo per sapere a che punto di preparazione stai...cmq essendoti rotto lo sterno è meglio non caricare troppo..sotto la panca piana per il petto con il bilanciere quanto carichi? 50 kg che la fai? calcolando +10 kg del bilanciere..e comunque vuoi dimagrire togliendo la pancia e stai a 64 kg??andresti troppo sotto peso

[AMoNgt]

vvvvvvvvvvvvvvv

[dago85]

io ti dico la mia scheda per il petto spalle e bicipidi e ti posso dire che i risultati si vedono:
lunedietto e spalle
petto: 1.panca inclinata con bilanciere (petto alto) 3 serie per 10
2.croci su panca piana 4 serie per 8
3.panca piana con bilanciere 3 serie per 10

spalle:1. il multipower lo utilizzo per le spalle..metto la panca sotto il bilanciere e alzo il bilanciere con la schiena dritta davanti e non dietro le spalle 3 serie x 8
2. alzate laterali 4 serie x 12
3. alzate frontali 3 serie x 10

martedi:bicipidi
1. su panca squat distenzioni con bilanciere 4 x 10
2. in piedi prendo 2 pesi e alternativamente alzo i manubri 3 x 10
3. su panca squat distenzioni con manubri e subito in super serie mi alzo in piedi e prendo manubri da 6 kg e alternativamente li alzo fino al cedimento..

prova cosi e vedi che vedrai risultati.cmq la cosa piu importante in questo sport è l'alimentazione..mi raccomando a quello che mangi