Che stratching dopo gli stacchi?

[GIGIGIGI]

Sto iniziando a "staccare" e vorrei sapere che stratching mi consigliate dopo il WO per gambe e schiena. Non so, 4 o 5 o 6 posizioni per sciogliermi un po'.
Dopo lo squat faccio stratching x i quadricipiti (quello classico, in piedi porto un piede dietro il sedere) e per i polpacci. Altro?
Grazie mille, Gigi

[vabo74]

decompressione della colonna
stretching dolce per la schiena
allungamento dei dorsali e dei trapezi
e ovviamente flessori dell'anca, polpacci, adduttori, glutei e fermorali..
TUTTO INSOMMA
fatti i primi tre-quattro in palestra (e ci perdi molto tempo perché le posizioni devono essere dolci e tenute per un sacco di secondi) e le altre dopo che arrivi a casa

[konkoji]

io faccio solo la decompressione, a cosa vado incontro se nn faccio le altre cose?

[GIGIGIGI]

Grazie!!! Dove trovo una lista con le posizioni illustrate, su internet?

[vabo74]

beh, è un di più
lo stretching permette di ripristinare più velocemente la lunghezza di muscoli e quindi accelera (di poco sia chiaro.. se uno pensa a cose radicali chiaramente sbaglia) il recupero
lo stretching è positivo sempre in ottica futura e quindi i benefici si vedono poco nel breve periodo (salvo gli aumenti di flessibilità, sia chiaro)

[murr]

Vabo quando parli do posizioni dolci per tanti secondi parli di micro-stretching?

[vabo74]

certo

[murr]

Quindi consigli micro-stretching prima e durante
E stretching classico e o miofasciale dopo...
giusto?

[vabo74]

microstretching prima no!
dopo!!!!

il miofasciale lo fai prima insiema all'AIS (nei muscoli rigidi, il resto nn serve)

[Power clean]

vabo purtroppo di stretching miofasciale e ais nn si trova nulla in giro... hai qualche link o libri da consigliarmi? ho coprato poco fa "lo stretching dei meridiani" di gianna tomlianovich è applicabile? grazie

[GIGIGIGI]

quoto, tranne l'acquisto...

[vabo74]

sul forum di FU trovi qualcosa, anzi tanto grazie a tino