quanto tempo

***marcokrt 1984*** · 21-09-2006, 10:52:13

Dato che hai iniziato da poco dovresti avere progressi abbastanza rapidi anche con questa scheda..io ti direi di seguirla per un po' pensando solo ad incrementare i carichi ed alla buona forma di esecuzione degli esercizi

**Patrizio87** · 21-09-2006, 15:47:26

scusami ma io o 19 anni e o curato il dorso curvo con il gesso e il busto antigravitazionale non e che potro avere danni estetici o osseo alla spina dorsale anche facendo pesi???

***Franfalu*** · 21-09-2006, 16:03:26

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

basta due volte a settimana

giusto. e ricorda che rafforzando la schiena non risentirai i dolori quando fai addominali.

**brazil** · 21-09-2006, 16:17:05

ascolta patrizio!

Io mi alleno per circa 1.15 1.20 comprendendo il cardio,il miglior esercizio per addominali è il crunch che tra l'altro ha mille varianti.Detto questo credo che un allenamento di due ore a seduta è veramente eccessivo,va in palestra per 4 volte la settimana ed allenati per un ora un ora e un quarto massimo,e ricorda che se hai avuto problemi alla schiena un esercizio fatto male non può che farti danno specialmente con i pesi,quindi affidati ad un bravo istruttore e non badare al peso che usi ma all'esecuzione (il peso arriverà col tempo),aumenta il peso solo quando hai la padronanza e non farti probelmi se sollevi inizialmente pesi ridicoli:con la schiena non si scherza!
Se il tuo istruttore non ti segue abbastanza cambia palestra.

**Patrizio87** · 21-09-2006, 16:17:20

ma alzare pesi mica mi puo portare a caminare curvato come un paio di anni fa???

**Patrizio87** · 22-09-2006, 20:58:40

capito cosa intendo

***Adam*** · 22-09-2006, 21:19:47

Originariamente Scritto da Patrizio87 Visualizza Messaggio

ma alzare pesi mica mi puo portare a caminare curvato come un paio di anni fa???

la palestra è formidabile perchè ti insegna la giusta postura! ad esempio io che mi sono alzato troppo in fretta ho rischiato di curvarmi ma grazie al bb sono riuscito ad evitarlo!
la questione nel tuo caso è il fattore pesi! nel senso che non devi strafare per ora, alza quello che riesci e anche meno! non dico per sempre, ma all'inizio devi costruirti una buona base per partire! prima di tutto l'ESECUZIONE!

**Patrizio87** · 22-09-2006, 22:57:36

ok, grazie ma danni non ne avro???

***Adam*** · 23-09-2006, 01:07:50

Originariamente Scritto da Patrizio87 Visualizza Messaggio

ok, grazie ma danni non ne avro???

te l'ho detto, procedi con calma! è chiaro, nel tuo caso devi stare attento! ora non so che problema hai avuto, e forse dovresti evitare alcuni esercizi magari troppo pesanti per quella zona! cmq qui è troppo specifico per le mie conoscenze, non posso aiutarti, aspetta qualche altra risposta oppure apri un nuovo post in medicina oppure in allenamento dove esponi il problema alla schiena e gli esercizi che vorresti fare! le risposte dei più preparati non mancheranno!

**Patrizio87** · 23-09-2006, 01:10:24

grazie mille degli aiuti che mi stai dando

***Adam*** · 23-09-2006, 01:11:59

figurati

**brazil** · 24-09-2006, 10:43:03

Ci sono piccoli accorgimenti per non caricare troppo la schiena come eseguire da seduti le alzate frontali e laterali ed il curl per i bicipiti,oppure appoggiarsi al muro quando fai il curl col bilanciere...e mi raccomando di riporre i pesi che usi piegandoti sulle gambe!

**Patrizio87** · 24-09-2006, 15:15:14

grazie

**Power clean** · 24-09-2006, 16:05:25

Originariamente Scritto da brazil Visualizza Messaggio

Ci sono piccoli accorgimenti per non caricare troppo la schiena come eseguire da seduti le alzate frontali e laterali ed il curl per i bicipiti,oppure appoggiarsi al muro quando fai il curl col bilanciere...e mi raccomando di riporre i pesi che usi piegandoti sulle gambe!

da seduti le pressione intradiscale e maggiore che in piedi. Per chi ha problemi di schiena gli esercizi si fanno in piedi