quanto tempo

[Patrizio87]

ragazzi sto andato in palestra da una settimana e vorrei sapere alcune cose tipo quanto tempo state in palestra e quali esercizi fatte per cli addominali senza avere danni alla schiena

[Hombrillo]

45 minuti a seduta

crunch - crunch inversi

[Patrizio87]

io ci metto più di 2 ore

[Hombrillo]

forse è troppo...

[Patrizio87]

scusami ma fai la scheda separata

[Stardust83]

è tropp...catabolizzi

[marcokrt 1984]

Ciao, è da un po' che non ti rispondevo..vedo che finalmente ti sei deciso ad iniziare, bene! Per il tempo del training cerca di stare al max sui 75-90 minuti altrimenti il corpo produce troppo cortisolo (ormone catabolico) e rischieresti di limitare i progressi. Buon allenamento

[pumbaa]

io ci metto più di 2 ore

Troppo. Accorcia fino a 1 ora (circa).

[Patrizio87]

il fatto e che faccio tutti i gruppi muscolari insieme

[corpochetonico]

1 ora escluso lo stretching...
il crunch inverso è potenzialmente pericoloso nella fase di discesa (quando allontani le gambe dal busto) in quanto la curva lombare si accentua:è fondamentale mantenere la contrazione per tenerla a bada.

[Patrizio87]

cmq io credo che per la schiema non posso più subire malformazioni perchè ormai o 19 anni quindi mi sono stabilizzato con la mia situazione che mi dite

[Patrizio87]

che mi dite

[BimBo_Fashion]

che mi dite

che sei un pazzo !!

tutti i muscoli in una seduta?
fai così:

Lunedì: petto, bicipiti
Martedì: dorsali, tricipiti
Mercoledì: gambe, spalle

molti allenano le gambe da sole io no!
cmq fatti fa una scheda e postala, poco senso ha andare in pale così

[Patrizio87]

e gli oddominali tutti i giorni???

[Hombrillo]

basta due volte a settimana