Ok ragazzi, ho iniziato a riprendere gli allenamenti.
HO fatto un ricondizionamento di 2 settimane (1 serie (15 reps) per ogni gruppo muscolare al giorno con carichi leggeri)
Ora ho iniziato a fare una full body (2 serie (12 reps) per gruppo muscolare + 30 minuti di cardio): la terrò fino al 14 settembre
Dal 18 settembre inizio con una scheda di massa che inizierò ad elaborare i prossimi giorni: me ne farò dare una dal trainer della nuova palestra (lo conoscerò la prossima settimana) e poi effettuerò i correttivi.
Prima dell’estate ero 79 Kg per 1,76 di altezza: avevo una pancetta che non mi dava tregua.
Ho seguito un regime controllato per tutta l’estate, oltre a fare un po’ di cardio (20 minuti al giorno…niente di più).
Ora sono arrivato a 74 kg…si è ridotta la panza, ma anche un po’ di muscolo …mi hanno detto che è normale e che prima di fare massa dovrei tirarmi un po’ di più ( infatti da domani termogenici a palla!). IL mio obiettivo quest’anno è di mettere almeno 2 kg prima di natale, ma di roba buona, e non di merda.
Dunque, vi ho parlato del mio allenamento attuale e delle mie condizioni fisiche.
Questa è la dieta che seguo insieme all’integrazione.
Lunedì
Colazione
Creatina
nitrix
Cereali + Fibre (circa 1 piatto) + latte di soia
I spuntino
Panino con fesa tacchino (65 gr)
Pranzo
nitrix
Piatto di pasta (con zucchine e uovo) + macedonia
Merenda
Shaker whey 30 gr +creatina 3 gr + glutammina 5gr +ribosio (mezzo cucchiaino)
Cena
Nitrix
Petto di pollo arrosto + zucchine bollite + pomodori
Pre nanna: 30 gr whey + glutammina 5 gr
Martedì
Colazione
Nitrix
Creatina
Cereali + fibre+latte di soia
Spuntino
Panino con 65 gr fesa tacchino
Pranzo
nitrix
Hamburger + macedonia
Merenda
Shaker whey 30 gr +creatina 3 gr + glutammina+ribosio
Cena
Nitrix
200 gr di fettine di struzzo + insalata porcini e grana + caffè
Pre nanna ZMA
Mercoledì
Creatina
Nitrix
Cereali + Fibre + latte di soia
Spuntino
Panino + 70 gr fesa tacchino
Pranzo
Nitrix
Piatto falafel + 1 pezzo di focaccia + frutta (pesche e prugne) + caffè
Merenda
Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio
Cena
nitrix
Pizza margherita + acqua
Pre nanna: 30 gr whey + glutammina
Giovedì
Colazione
Creatina
nitrix
Cereali e fibre + latte di soia
Spuntino
Panino con 65 gr di fesa tacchino
Pranzo
nitrix
Hamburger + macedonia
Merenda
Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio
Cena
Nitrix
Fettina vitello (200 gr) + zucchine bollite
Pre nanna
ZMA
Venerdì
Colazione
Creatina
nitrix
Cereali e fibre + latte di soia
Spuntino
Panino con 65 gr di fesa tacchino
Pranzo
nitrix
Hamburger + macedonia
Merenda
Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio
Cena
Nitrix
Fettina vitello (200 gr) + zucchine bollite
Pre nanna
Shaker con 30 gr whey e glutammina
Sabato
Colazione
Creatina
nitrix
Cereali e fibre + latte di soia
Spuntino
Panino con 60 gr bresaola
Pranzo
nitrix
Filetti merluzzo (200 gr) + patate lesse
Merenda
Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio
Cena
Nitrix
Filetti merluzzo (200 gr) + zucchine bollite
Pre nanna
ZMA
Domenica
Colazione
Nitrix
Creatina
CRepes con cioccolata fondente
Spuntino
Macedonia+ fiocchi latte exquisa
Pranzo
Carbonara di zucchine e hamburger
Merenda
CRepes con marmellata
Cena
Fettina pollo + zucchine bollite
PRe-nanna
Shaker con 30 gr whey, 5 glutammina,
Suggerimenti? Correzioni?
HO fatto un ricondizionamento di 2 settimane (1 serie (15 reps) per ogni gruppo muscolare al giorno con carichi leggeri)
Ora ho iniziato a fare una full body (2 serie (12 reps) per gruppo muscolare + 30 minuti di cardio): la terrò fino al 14 settembre
Dal 18 settembre inizio con una scheda di massa che inizierò ad elaborare i prossimi giorni: me ne farò dare una dal trainer della nuova palestra (lo conoscerò la prossima settimana) e poi effettuerò i correttivi.
Prima dell’estate ero 79 Kg per 1,76 di altezza: avevo una pancetta che non mi dava tregua.
Ho seguito un regime controllato per tutta l’estate, oltre a fare un po’ di cardio (20 minuti al giorno…niente di più).
Ora sono arrivato a 74 kg…si è ridotta la panza, ma anche un po’ di muscolo …mi hanno detto che è normale e che prima di fare massa dovrei tirarmi un po’ di più ( infatti da domani termogenici a palla!). IL mio obiettivo quest’anno è di mettere almeno 2 kg prima di natale, ma di roba buona, e non di merda.
Dunque, vi ho parlato del mio allenamento attuale e delle mie condizioni fisiche.
Questa è la dieta che seguo insieme all’integrazione.
Lunedì
Colazione
Creatina
nitrix
Cereali + Fibre (circa 1 piatto) + latte di soia
I spuntino
Panino con fesa tacchino (65 gr)
Pranzo
nitrix
Piatto di pasta (con zucchine e uovo) + macedonia
Merenda
Shaker whey 30 gr +creatina 3 gr + glutammina 5gr +ribosio (mezzo cucchiaino)
Cena
Nitrix
Petto di pollo arrosto + zucchine bollite + pomodori
Pre nanna: 30 gr whey + glutammina 5 gr
Martedì
Colazione
Nitrix
Creatina
Cereali + fibre+latte di soia
Spuntino
Panino con 65 gr fesa tacchino
Pranzo
nitrix
Hamburger + macedonia
Merenda
Shaker whey 30 gr +creatina 3 gr + glutammina+ribosio
Cena
Nitrix
200 gr di fettine di struzzo + insalata porcini e grana + caffè
Pre nanna ZMA
Mercoledì
Creatina
Nitrix
Cereali + Fibre + latte di soia
Spuntino
Panino + 70 gr fesa tacchino
Pranzo
Nitrix
Piatto falafel + 1 pezzo di focaccia + frutta (pesche e prugne) + caffè
Merenda
Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio
Cena
nitrix
Pizza margherita + acqua
Pre nanna: 30 gr whey + glutammina
Giovedì
Colazione
Creatina
nitrix
Cereali e fibre + latte di soia
Spuntino
Panino con 65 gr di fesa tacchino
Pranzo
nitrix
Hamburger + macedonia
Merenda
Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio
Cena
Nitrix
Fettina vitello (200 gr) + zucchine bollite
Pre nanna
ZMA
Venerdì
Colazione
Creatina
nitrix
Cereali e fibre + latte di soia
Spuntino
Panino con 65 gr di fesa tacchino
Pranzo
nitrix
Hamburger + macedonia
Merenda
Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio
Cena
Nitrix
Fettina vitello (200 gr) + zucchine bollite
Pre nanna
Shaker con 30 gr whey e glutammina
Sabato
Colazione
Creatina
nitrix
Cereali e fibre + latte di soia
Spuntino
Panino con 60 gr bresaola
Pranzo
nitrix
Filetti merluzzo (200 gr) + patate lesse
Merenda
Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio
Cena
Nitrix
Filetti merluzzo (200 gr) + zucchine bollite
Pre nanna
ZMA
Domenica
Colazione
Nitrix
Creatina
CRepes con cioccolata fondente
Spuntino
Macedonia+ fiocchi latte exquisa
Pranzo
Carbonara di zucchine e hamburger
Merenda
CRepes con marmellata
Cena
Fettina pollo + zucchine bollite
PRe-nanna
Shaker con 30 gr whey, 5 glutammina,
Suggerimenti? Correzioni?
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