MASSA ALLENAMENTO, DIETA e integrazione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • sirusblack
    Bodyweb Member
    • Jul 2005
    • 190
    • 0
    • 0
    • Send PM

    MASSA ALLENAMENTO, DIETA e integrazione

    Ok ragazzi, ho iniziato a riprendere gli allenamenti.
    HO fatto un ricondizionamento di 2 settimane (1 serie (15 reps) per ogni gruppo muscolare al giorno con carichi leggeri)

    Ora ho iniziato a fare una full body (2 serie (12 reps) per gruppo muscolare + 30 minuti di cardio): la terrò fino al 14 settembre

    Dal 18 settembre inizio con una scheda di massa che inizierò ad elaborare i prossimi giorni: me ne farò dare una dal trainer della nuova palestra (lo conoscerò la prossima settimana) e poi effettuerò i correttivi.

    Prima dell’estate ero 79 Kg per 1,76 di altezza: avevo una pancetta che non mi dava tregua.
    Ho seguito un regime controllato per tutta l’estate, oltre a fare un po’ di cardio (20 minuti al giorno…niente di più).

    Ora sono arrivato a 74 kg…si è ridotta la panza, ma anche un po’ di muscolo …mi hanno detto che è normale e che prima di fare massa dovrei tirarmi un po’ di più ( infatti da domani termogenici a palla!). IL mio obiettivo quest’anno è di mettere almeno 2 kg prima di natale, ma di roba buona, e non di merda.

    Dunque, vi ho parlato del mio allenamento attuale e delle mie condizioni fisiche.

    Questa è la dieta che seguo insieme all’integrazione.

    Lunedì

    Colazione
    Creatina
    nitrix
    Cereali + Fibre (circa 1 piatto) + latte di soia

    I spuntino
    Panino con fesa tacchino (65 gr)

    Pranzo
    nitrix
    Piatto di pasta (con zucchine e uovo) + macedonia

    Merenda
    Shaker whey 30 gr +creatina 3 gr + glutammina 5gr +ribosio (mezzo cucchiaino)

    Cena
    Nitrix
    Petto di pollo arrosto + zucchine bollite + pomodori

    Pre nanna: 30 gr whey + glutammina 5 gr


    Martedì

    Colazione
    Nitrix
    Creatina
    Cereali + fibre+latte di soia

    Spuntino
    Panino con 65 gr fesa tacchino

    Pranzo
    nitrix
    Hamburger + macedonia

    Merenda
    Shaker whey 30 gr +creatina 3 gr + glutammina+ribosio

    Cena
    Nitrix
    200 gr di fettine di struzzo + insalata porcini e grana + caffè


    Pre nanna ZMA

    Mercoledì
    Creatina
    Nitrix
    Cereali + Fibre + latte di soia

    Spuntino
    Panino + 70 gr fesa tacchino

    Pranzo
    Nitrix
    Piatto falafel + 1 pezzo di focaccia + frutta (pesche e prugne) + caffè

    Merenda
    Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio

    Cena
    nitrix
    Pizza margherita + acqua

    Pre nanna: 30 gr whey + glutammina


    Giovedì
    Colazione
    Creatina
    nitrix
    Cereali e fibre + latte di soia

    Spuntino
    Panino con 65 gr di fesa tacchino

    Pranzo
    nitrix
    Hamburger + macedonia

    Merenda
    Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio

    Cena
    Nitrix
    Fettina vitello (200 gr) + zucchine bollite

    Pre nanna
    ZMA

    Venerdì

    Colazione
    Creatina
    nitrix
    Cereali e fibre + latte di soia


    Spuntino
    Panino con 65 gr di fesa tacchino

    Pranzo
    nitrix
    Hamburger + macedonia

    Merenda
    Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio

    Cena
    Nitrix
    Fettina vitello (200 gr) + zucchine bollite

    Pre nanna
    Shaker con 30 gr whey e glutammina

    Sabato

    Colazione
    Creatina
    nitrix
    Cereali e fibre + latte di soia

    Spuntino
    Panino con 60 gr bresaola

    Pranzo
    nitrix
    Filetti merluzzo (200 gr) + patate lesse

    Merenda
    Shaker con 30 gr whey, 3 gr creatina, 5 glutammina, 2 gr ribosio

    Cena
    Nitrix
    Filetti merluzzo (200 gr) + zucchine bollite

    Pre nanna
    ZMA


    Domenica

    Colazione
    Nitrix
    Creatina
    CRepes con cioccolata fondente


    Spuntino
    Macedonia+ fiocchi latte exquisa

    Pranzo
    Carbonara di zucchine e hamburger

    Merenda
    CRepes con marmellata

    Cena
    Fettina pollo + zucchine bollite

    PRe-nanna
    Shaker con 30 gr whey, 5 glutammina,



    Suggerimenti? Correzioni?
  • simonLA
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2006
    • 4269
    • 312
    • 361
    • Novara
    • Send PM

    #2
    la dieta non mi piace affatto...poche proteine e pochissimi grassi....poi a volte i pasti non sono equilibrati...pre nanna non vanno ma le whey ma le caseine....ti consiglio di mettere 200g di fiocchi di latte o tonno....ASPETTIAMO POI GLI ESPERTI

    Commenta

    • sirusblack
      Bodyweb Member
      • Jul 2005
      • 190
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      IL tonno non riesco a digerirlo...preferisco i fiocchi di latte.
      Però pensavo che tra lo spuntino, la merenda, la cena e il prenanna le proteine fossero abbastanza...o no?

      I grassi...dimenticavo che condisco il tutto con olio d'oliva

      Commenta

      Working...
      X