Salve raga, ho letto il libro di they e sarei interessato a programmare l'allenamento secondo le sue teorie e non quelle degli istruttori di palestra nonostante il mio lè in gamba e ha fatto anche delle gare inoltre è un grande stimatore di they ma prima d farmi strutturare l'allenamento vorrei essere consapevole di quelche mi vuol far fare.
Beh come tutti o quasi ho finito il mio allenamento di definizione o sgrassamento chiamatelo come vi pare adesso vorrei iniziare a ricostruire un po' di massa possibilmente il più pulita possibile, ho fatto una low carb e una serie di diete che mi hanno portato ai risultati che avete notato, adesso non ho una dieta in particolare ma sto risalendo con le calorie per non far abbassare il metabolismo e prepararlo al duro lavoro invernale.
Attualmente la mia dieta sarà anche errata ma consiste in 30 g di pro per pasto per 6 pasti 20 g di fat per pasto escluso prenanna e colazione e 100 g di carbo misti divisi in 3 pasti giorni di nonwo i primi 3 pasti ossia frutta yogurt e amidi, nei giorni di wo colazione postwo e pranzo
(Per il post wo maltodex e destro in rapporto 70% il primo 30% il secondo più aminoacidi vari).
They per prima cosa mi sembra di aver capito sostiene che occorre creare una certa sensibilizzazione muscolare con un allenamento blando seguito da uno schema del tipo fase di riscaldamento 10 minuti (cyclette o macchinari vari) e una 3x10 full body per 4 o 6 settimane.
Ecco da qui vorrei capire come programmare la mia prima tabella, seguo esattamente il suo schema scritto nel libro in 2 versioni standard o americana o occorrono fare delle personalizzazioni in merito?
Beh spero in un vostro aiuto poi una volta finita questa fase parlerò della seconda ossia massa-forza, grazie per le risposte
P.S.scusate le virgole ma le ho omesse per farvi leggere tutto d'un fiato
Beh come tutti o quasi ho finito il mio allenamento di definizione o sgrassamento chiamatelo come vi pare adesso vorrei iniziare a ricostruire un po' di massa possibilmente il più pulita possibile, ho fatto una low carb e una serie di diete che mi hanno portato ai risultati che avete notato, adesso non ho una dieta in particolare ma sto risalendo con le calorie per non far abbassare il metabolismo e prepararlo al duro lavoro invernale.
Attualmente la mia dieta sarà anche errata ma consiste in 30 g di pro per pasto per 6 pasti 20 g di fat per pasto escluso prenanna e colazione e 100 g di carbo misti divisi in 3 pasti giorni di nonwo i primi 3 pasti ossia frutta yogurt e amidi, nei giorni di wo colazione postwo e pranzo
(Per il post wo maltodex e destro in rapporto 70% il primo 30% il secondo più aminoacidi vari).
They per prima cosa mi sembra di aver capito sostiene che occorre creare una certa sensibilizzazione muscolare con un allenamento blando seguito da uno schema del tipo fase di riscaldamento 10 minuti (cyclette o macchinari vari) e una 3x10 full body per 4 o 6 settimane.
Ecco da qui vorrei capire come programmare la mia prima tabella, seguo esattamente il suo schema scritto nel libro in 2 versioni standard o americana o occorrono fare delle personalizzazioni in merito?
Beh spero in un vostro aiuto poi una volta finita questa fase parlerò della seconda ossia massa-forza, grazie per le risposte
P.S.scusate le virgole ma le ho omesse per farvi leggere tutto d'un fiato
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