Scusate vorrei chiarire una cosa"addome gonfio"

**CercasiCavieUmane** · 06-09-2006, 23:03:52

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ho un piccolo problema:

l'addome non è bello tirato ma un pò rigonfio

.
Quale soluzione potrei adottare per appiattirlo?

Prova a mangiare meno mortadelle

**simonLA** · 07-09-2006, 01:06:55

bhe innanzitutto facendo gli addominali non si appiattisce l'addome, anzi fa il contrario....tende a pronunciare l'addome.....poi non si allenano solo una volta a settimana....prova ad allenarli 3 volte

**simonLA** · 07-09-2006, 01:08:31

in effetti prova a ridurre anche la mortadella

**digeta** · 07-09-2006, 08:09:09

ciao Ragazzi apparte gli scherzi,non mangio mortadelle,anzi sto attento.
ho sempre mangiato cose sane.
qualcuno qui mi aveva detto che l'addome andava allenato una sola volta a settimana per non stressare troppo gli stabilizzatori,non è vero?

**CercasiCavieUmane** · 07-09-2006, 21:29:32

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ciao Ragazzi apparte gli scherzi,non mangio mortadelle,anzi sto attento.
ho sempre mangiato cose sane.
qualcuno qui mi aveva detto che l'addome andava allenato una sola volta a settimana per non stressare troppo gli stabilizzatori,non è vero?

Io li alleno una volta a settimana e mi trovo abbastanza bene, c'è chi invece deve allenarli più volte per stimolarli.
Gli addominali vengono anche chiamati in causa quando inizierai ad aumentare i carichi su squat e stacchi, in questi esercizi fungono da stabilizzatori.

**PaOloNiX** · 07-09-2006, 21:53:33

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

Io li alleno una volta a settimana e mi trovo abbastanza bene, c'è chi invece deve allenarli più volte per stimolarli.
Gli addominali vengono anche chiamati in causa quando inizierai ad aumentare i carichi su squat e stacchi, in questi esercizi fungono da stabilizzatori.

facciamo chiarezza l'addome è un muscolo come un qualsiasi altro muscolo del corpo e la sua crescita è data dagli stessi stimoli di un qualsiasi altro muscolo e tutti i principi di allenamento che valgono ad esempio per il dorso valgono anche per esso...qua facciamo chiarezza +volume/intensità=-freguenza

quindi l'addome si può allenare in modo voluminoso ed intenso con diversi esercizi e varianti in modo incisivo ma necessita di un recupero sufficente in caso contrario il recupero (non di tempo tra una serie e l'altra ma parlo di giorni fra una sessione ed un'altra) deve diminuire di conseguenza quindi un allenamento con solo 3 set di crunch diretti può e deve essere ripetuto con freguenza di 2 giorni come le sedute di allenamento x dare un buono stimolo altresì si può allenare una volta la settimana ma come dio comanda e io preferisco la seconda

**CercasiCavieUmane** · 07-09-2006, 21:58:53

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ì si può allenare una volta la settimana ma come dio comanda e io preferisco la seconda

quoto

**digeta** · 07-09-2006, 22:46:55

Grazie ragazzi!
io mi alleno in casa,quindi non ho macchine per allenare gli addominali,posso allenarli come dio comanda anche senza macchine?se si,come?
paolone complimenti per l'avatar!!

**CercasiCavieUmane** · 07-09-2006, 22:58:24

Soprattutto senza macchine, su una panca declinata puoi fare crunch, obliqui, reverse, o puoi fare gli obliqui in piedi con un manubrio, puoi fare i reverse appeso alla sbarra...son pesantucci sai

**PaOloNiX** · 07-09-2006, 23:42:44

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Grazie ragazzi!
io mi alleno in casa,quindi non ho macchine per allenare gli addominali,posso allenarli come dio comanda anche senza macchine?se si,come?
paolone complimenti per l'avatar!!

grz

cmq classici crunches sono ottimi domani ti do un paio di dritte

**digeta** · 08-09-2006, 00:28:01

ok Paolone grazie mille

**PaOloNiX** · 08-09-2006, 09:46:10

prova a trisettare crunch classici crunch inversi e side crunch 3 set per esercizio

cmq se l'addome prominente non è colpa dell'eccessiva ipertrofia fidati di me c'è altro di fondo...

potrebbero essere problemi di gonfiore di stomaco di problemi di gas intestinali di poca freguenza nell'andare in bagno di intolleranze a qualche alimento che porta gonfiore (a me succede con le mele)

oppure la componente strutturale chi soffre di cifosi dorsale tende ad assumere una postura di doppia curvatura con accentuazione della lordosi lombare e slittamento delle scapole e delle spalle in avanti e la parete addominale ne risulta gonfia e prominente

karma posta sennò nn posso rivotarti

**digeta** · 08-09-2006, 20:17:00

ciao grazie Paolone,forse avevo esagerato non è un gonfiore eccessivo,non penso sia genetico visto che 2 anni fa un amico mi aveva fatto una scheda per asciugarmi e l'addome era rientrato del tutto,forse è colpa dell'alimentazione come dici tu, visto che cerco di mangiare di più per mettere su un pò di massa,gli integratori non posso prenderli per problemi di emorroidi e quelli non fanno certo bene,comunque seguirò i tuoi consigli grazie ancora a presto

**PaOloNiX** · 08-09-2006, 20:42:59

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ciao grazie Paolone,forse avevo esagerato non è un gonfiore eccessivo,non penso sia genetico visto che 2 anni fa un amico mi aveva fatto una scheda per asciugarmi e l'addome era rientrato del tutto,forse è colpa dell'alimentazione come dici tu, visto che cerco di mangiare di più per mettere su un pò di massa,gli integratori non posso prenderli per problemi di emorroidi e quelli non fanno certo bene,comunque seguirò i tuoi consigli grazie ancora a presto

cmq gli integratori con le emorroidi non ci fanno proprio nulla dammi retta puoi prenderli

mica prendi estratto di peperoncino in polvere