mia routine di massa. che ve ne pare?

**simonLA** · 07-09-2006, 01:10:42

lunedì prova ad eliminare la pressa e a mettere leg ex an leg curl..polpacci li esegui tranquillamente..........

**konkoji** · 07-09-2006, 01:34:10

Originariamente Scritto da gaas76 Visualizza Messaggio

ciao a tutti. questa è la mia prima routine di massa e vorrei un parere da chi ne sa più di me (quasi tutti a dire il vero).

LUNEDI

SQUAT 5X6
PRESSA 4X8
GOOD MORNINGS 6X5
CALF SINGOLO 4X15

MARTEDI

P. PIANA MANUBRI 5X6
P. INCLINATA MANUBRI 4X8
CHEST PRESS 3X8
CROCI SU INCLINATA 2X10

GIOVEDI

TRAZIONI 5X6
STACCO RUSSO 5X6
REMATORE 4X8
CURL MANUBRI 4X8
CURL BILANCERE PRESA INVERSA 3X8

VENERDI

MILITARY PRESS 5X6
SPINTE ALTE 5X6
ALZATE LATERALI 4X8
FRENCH PRESS 5X6
PANCA STRETTA 4X8

mancano le percentuali, i tempi di esecuzione e i recuperi, tre parametri fondametali da modificare per ottnere risulatati.

manca anche un commento, sulla scelta del numero di set, del numero di rip, della frequenza, sulla scelta degli esercizi e sul perke il petto riceve + attenzione degli altri gruppi.

**gaas76** · 07-09-2006, 10:48:28

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

mancano le percentuali, i tempi di esecuzione e i recuperi, tre parametri fondametali da modificare per ottnere risulatati.

manca anche un commento, sulla scelta del numero di set, del numero di rip, della frequenza, sulla scelta degli esercizi e sul perke il petto riceve + attenzione degli altri gruppi.

più che in percentuale, pensavo di lavorare con pesi che mi permettano di eseguire il 5x6 ad esempio, ed incrementarli via via. i tempi di esecuzione 5sec per la fase negativa 2 per la fase di spinta.
per il numero di set e rip, da profano ho letto un pò in giro e mi sembra di aver capito che le 30 reps totali sono un ottimo compromesso per la massa.
il 5x6, piuttosto che un 4x8 mi da semplicemente la possibilità di un peso più alto. il petto in questa routine è allenato separatamente per nessuna ragione particolare, magari la prossima toccherà alla shiena. il solo gruppo che alleno separatamente sempre sono le gambe.
se vuoi consigliarmi delle modifiche, io accetto sempre i consigli da chi ne sa di più