ciao a tutti, faccio palestra da 3 anni, ho 17 anni, 185 cm per 80 kg. ho cambiato palestra quest'anno e il nuovo istruttore mi ha presentato un allenamento di 3 sessioni settimanali, con poki esercizi di poke ripetizioni ma con carichi molto elevati, mentre l'anno scorso usavo molti esercizi per ogni gruppo muscolare con serie 4 per 8 e pesi medi mi vorrie allenare per la massa e la forza sapete dirmi quale dei due risulta miagliore?
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nn esiste un metodo unico di allenamento, ma i vari metodi vanno cilcizzati oer nn stallare.
se sono ben applicati vanno bene entrambi. -
Sei giovane io ti farei fare molto lavoro BW tipo parallele, trazioni, push up, pistols, hindu squat, hindu push up, divebomber ecc ecc....
2-3 circuiti
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perdona la mia ignoranza:
ma nn conosco questi esercizi: pistols, hindu squat e divebomber.Commenta
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Il divebomber lo eseguo correntemente e lo chiamo "Wave"
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carino il divebomber! che lavora? petto e schiena?Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpicCommenta
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grazie dei consigli, ho parlato con l'istruttore, ora aspetterò un mesetto per vedere quali risultati raggiungo poi vedremo come migliorare l'allenamentoCommenta
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grazie per i videoCommenta
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assolutamente meglio pochi es. con grossi pesi e basse reps : son quelle che danno massa e ti costruiscono le basi del fisico ; il tuo istruttore ci capisce , si vede che ha seguito i miei post....Originariamente Scritto da PUNK_hc Visualizza Messaggio
citazioni :
"per la massa ci vogliono gli esercizi base con un buon carico" ( Joe Weider )
"la massa è costruita da grossi pesi" ( Frank Zane )
"più peso usi , più muscolo hai" ( Dorian Yates )
"sono 11 anni che faccio le stesse cose solo che le ho fatte con sempre più peso" ( Ronnie Coleman )
ecc. ecc."Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
sigpicCommenta
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