ciao a tutti vi volevo chiedere una cosa, io faccio gambe il mercoledi con squat,affondi,leg curl e leg ext.... il venerdi alleno la schiena, per la schiena voelvo fare trazioni rematore e stacco, pero ho paura che saro troppo stanco dallo squat del mercoledi, come posso fare..........intanto vi posto la scheda generale:
lunedietto-spalle-tri
p.piana=5x6/8
croci inclinata=4x8/10
cross over=3x12
lento avanti=4x6/8
tirate allo sterno=3x12
french press=4x8
ercolina=3x12
mercoledi gambe-polpacci
squat 4x6/8
affondi 4x8/12
leg curl 3x8
leg ext 3x12
calf alla pressa 3/4x18
venerdi dorso-bicipiti
rematore4x6/8
trazioni 4xmax
trazioni lat presa pulley(ma volevo mettere lo stacco)4x10-12
curl bil 4x6-8
curl martello 3x12
come dieta mangio parecchio ma bene cmq staro sul 9-10%........
per la massa cosa ne dite??.......datemi una mano per lo stacco ciao a tutti grazie
lunedietto-spalle-tri
p.piana=5x6/8
croci inclinata=4x8/10
cross over=3x12
lento avanti=4x6/8
tirate allo sterno=3x12
french press=4x8
ercolina=3x12
mercoledi gambe-polpacci
squat 4x6/8
affondi 4x8/12
leg curl 3x8
leg ext 3x12
calf alla pressa 3/4x18
venerdi dorso-bicipiti
rematore4x6/8
trazioni 4xmax
trazioni lat presa pulley(ma volevo mettere lo stacco)4x10-12
curl bil 4x6-8
curl martello 3x12
come dieta mangio parecchio ma bene cmq staro sul 9-10%........
per la massa cosa ne dite??.......datemi una mano per lo stacco ciao a tutti grazie
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